Omsorg for Omsorgs: Fremme din egen Wellbeing

Det er ingen tvil om at Omsorgssvikt, selv i de beste omstendigheter er stressende. Stress, men i seg selv er ikke dårlig, det er hvordan vi reagerer på det som kan utfordre vår velvære. Hva er så godt å være, og hvordan kan godt være støttes?

Det er mange begreper som brukes for å beskrive velvære. Skulle du ser begrepet opp i ordboken tilfredshet, lykke, helse, velstand og velvære er alle oppført som definisjoner av velvære. Dette kan være misvisende selv, så vel som ikke kan defineres så enkelt. Velvære er en tilstand av balanse eller harmoni. Hver av ordboken vilkår i realiteten er adjektiver som beskriver velvære. Definisjonen av velvære er faktisk veldig personlig, og også endres.

Arrangementer, situasjoner og omstendigheter som oppstår i ens liv forstyrre balansen og produserer stress. Ikke alle reagerer på hendelser i livet med de samme tanker, følelser og reaksjoner. Når vi oppfatter hendelser i livet å være stressende, eller vi overgå våre stressterskel, er det ikke uvanlig å oppleve angst. Hvis vi tenker på å være i balanse som "å være til stede med seg selv," når angst tips som balanserer det kan resultere i følelsen "i forkant av seg selv" å bry deg om hva som skal komme, eller "bak seg," å bry deg om hva som har skjedd. Finne måter å håndtere reaksjoner på stress er avgjørende for trivsel og opprettholde ens personlige balanse. Utvikle din egen stiftelse for velvære kan hjelpe deg ikke bare å finne og fremme din egen balanse, men det kan hjelpe deg til å støtte velvære i møte med pågående eller økende utfordringer som kan bli presentert for deg i din krevende rolle som omsorgsperson.

En Foundation for Well Being

Det er mange enkle ting som vi kan gjøre for oss selv, på en dag-til-dag basis for å danne et grunnlag for velferden. Selv om de kan ha blitt hørt før, hvor mange av de gunstige Aktivitetene som er oppført nedenfor, som koster lite eller ingenting, og krever lite tid, gjør du for deg selv? Ta en titt over denne listen, kan du prøve noen av aktivitetene, se hvordan de gjør du føler, lage din egen personlige liste, og arbeid på å støtte ditt velvære på en daglig basis. Grunn Aktiviteter for å fremme trivsel Anmeldelser - Nurture din biologiske-psykologisk-sosial-åndelige selv Anmeldelser - Vet hva pleier du * Anmeldelser - Har mål og oppfylle dem Anmeldelser - Gjør gode gjerninger Anmeldelser - Omgi deg med mennesker som gjør at du føler deg bra Anmeldelser - Les, besøke bokhandlere eller biblioteket, dele bøker blant venner Anmeldelser - Ta hensyn til kroppen din, bli kjent med din personlige terreng Anmeldelser - Velg mat klokt og tygge sakte Z - Oppsøke friske verbale miljøer, er språket føles av hver celle Anmeldelser - Lag din egen sunne verbal miljøet gjennom hva du sier og hvordan du sier det Z - Ta hensyn til deg selv, være til stede med deg selv
- Drikk vann: Bruk en grønn glass- grønn er healing, smak vannet med frukt Anmeldelser - Hvis du ikke liker å drikke vann, tilsett honning og sitron for rensing, drikke vann ved romtemperatur Anmeldelser - Lag hjemmet et sted du ser frem til å gå til Z - Hold et vindu åpent for oksygenrikt luft (vurdere et luftfilter hvis du bor i et svært forurenset område) Anmeldelser - Hvis du liker stearinlys, trygt brenne lys Anmeldelser - Ta naturen inn i hjemmet ditt med planter eller blomster Anmeldelser - vurdere et kjæledyr Anmeldelser - Legg til på denne listen din egen personlige aktiviteter for å støtte din velvære

Til tider stresset vi opplever kan excellerate, eller måten vi reagerer på stress kan endre seg. Dette kan føre til en økt følelse av angst. Angst er ansett som ikke-patologisk, bortsett fra når det er så vedvarende eller alvorlig at den hindrer en persons mellommenneskelig eller yrkesmessig funksjon. Det er mange strategier som kan anvendes i perioder med øket ikke-patologiske angst. Følgende avsnitt vil diskutere tre effektive strategier.

Aromaterapi

Aromaterapi er bruken av essensielle oljer og parfymer til rette for helbredelse, dateres så langt tilbake som 5000 år siden. Begrepet ble imidlertid skapt mye mer nylig i 1920-årene av Gattefosse, en fransk salver, som var interessert i antiseptisk og dermatologiske egenskaper av essensielle oljer. Under andre verdenskrig, betjent, en kirurg som hadde studert Gattefosse arbeid, brukte essensielle oljer for å behandle skadde soldater. Valet fant dem til å være effektive og fortsatte å bruke dem i sin praksis. Dette feltet fortsetter å utvikle og inkluderer åndelig og emosjonell balansering.

Fremgangsmåte ved dampdestillasjon av blomster eller grønne plantemateriale benyttes til å produsere essensielle oljer. Selve ekstrakt er laget av en liten prosentandel av blomsten eller plantens olje. Eteriske oljer derfor er svært konsentrert, er de også ustabile og aromatiske. Den komplekse blanding av kjemikalier som utgjør hver essensielle oljen er det som frembringer deres terapeutiske egenskaper. Den terapeutiske egenskaper av essensielle oljer inn i kroppen selv om luktesans, og ved absorpsjon gjennom huden.

Den luktesans har et sterkt minne. Hver person har personlige assosiasjoner med aromaer. Tidligere erfaringer med aromaer, positive og negative, kan påvirke hvordan man reagerer på aromaterapi. Lavendel, høyt hos essensielle oljer på grunn av sin allsidighet, er blitt funnet å være effektiv i å lindre angst.

Lavendel (Lavandula angustifolia) oppsto i fjellområdene i land som grenser til vestlige Middelhavet. Det er en buskete plante med aromatiske blomster som er mye dyrket i Frankrike og England. Ordet kommer fra det latinske "lavare", som betyr å vaske. Bruken av lavendel dateres tilbake til romerne som er rapportert å ha brukt denne urten i sine bad. Lavendel olje er laget ved destillasjon lavendel blomster. Det tar 150 kg av lavendel blomster å gjøre 1 kg. for olje.

Fordi lavendel er svært potent litt går en lang vei. Lavendel kan kjøpes i helsekostbutikker eller på Internett aromaterapi leverandører. Kostnadene varierer, men du bør være i stand til å finne 100% eterisk olje av lavendel, 0,5 oz, som starter på $ 6,00. Essensielle olje av lavendel kan tilberedes på flere måter for å brukes til aromaterapi.

Lavendel Aromaterapi

Lotion: Bruk en uparfymert lett lotion og legge 15-18 dråper eterisk olje til en unse av lotion. Påfør en liten mengde lotion til hendene hele dagen og pust i duften. Små rimelige plastreise containere kan brukes til å bære din aromaterapi med deg for å bruke den etter behov i løpet av dagen.

Mist: Bruk rent vann i en plastsprayflaske og legge 15-18 dråper eterisk olje til 4 unser vann. Spray aromaterapi tåke inn i miljøet i løpet av dagen og pust i duften.

Bath: Bruk 5-10 dråper eterisk olje for en full bath. Når tatt før sengetid dette kan bidra til å fremme beroligende og søvn.

* Før du påfører eteriske oljer test for å være sikker på at du ikke har noen hud følsomhet for det ved å bruke en svært liten mengde på innsiden av håndleddet. Eteriske oljer bør ikke komme i kontakt med øynene. Hold eteriske oljer utilgjengelig for barn. På grunn av styrken av essensielle oljer de ikke kan være egnet for bruk hos personer med astma, eller kvinner som er gravide.

Breathing

Breathing er avgjørende for liv, men fordi det i normale omstendigheter oppstår det automatisk, kan vi ikke fokusere på pusten. Likevel, ved å fokusere vår oppmerksomhet på pusten vi kan faktisk redusere angst. Pusten er en livskraft som kan bidra til sentrum og malte oss fordi det er dypt forbundet med vår autonome nervesystemet. Det autonome nervesystemet styrer "fight or flight" respons i kroppen vår når vi føler trusselen om stress. Gjennom å puste kan vi roe nervesystemet.

Bevisst pusting er grunnlaget for andre teknikker som mindful meditasjon, visualisering og guidede bilder, som alle brukes til å redusere angst og lindre stress. Det første skrittet mot bevisst pusting er å sitte stille og komfortabelt, lukker du øynene og puster sakte inn og ut gjennom nesen til greven av fem. Prøv å gjøre dette i et par minutter i løpet av dagen, og når du føler deg engstelig. Når du føler deg engstelig tenker for deg selv: "pust inn i det" (med "det" å være det du opplever som får deg til å føle deg engstelig), og bruke pusten til å lette angst. Etter at du har jobbet med greven av fem og føler deg komfortabel med det, øke teller, og fortsetter å øke det over tid.

Trenings

Exercise kommer i mange former. Finne hva som passer med ens livsstil og omsorgsansvar er avgjørende for å gjøre det til en del av rutinemessige aktiviteter. Før de blir et nytt treningsprogram bør du rådføre deg med legen din. Som en strategi for lindrende angst, må det tas hensyn til type og tidspunkt for treningsaktivitet. Klemme inn i en allerede overbooket dag en energisk treningsøkt på treningsstudioet kan la én person etter treningen følelsen mindre engstelig. Likevel kan en annen være mer engstelige av å ha bekymret over om resultatet av å ha presset den inn. Enkelte individer finner du tar en tur en time eller så før du går til søvn bidrar til å fremme en god natts søvn, mens andre synes det er for stimulerende. Når det gjelder å utøve for å redusere angst, ikke en størrelse passer ikke alle. Lære hva som fungerer kan ta eksperimentere og erkjenner at det som fungerte før kanskje ikke fungerer i dag.

Omsorg for deg selv

Omsorgs, å være og forbli effektiv må sørge for at de tar vare på seg selv. Å fremme og støtte din velvære er avgjørende for din rolle som omsorgsperson
.