Øvelse for Stress Relief

Det er velkjent at trening bidrar til å lindre stress. Faktisk American Council on Exercise minner amerikanerne som en av de mest effektive metodene for stress relief er trening. The National Heart, bifaller Lung and Blood Association trening som en måte å redusere stress, og anbefaler kardiovaskulær trening som løfter pulsen i 15 til 30 minutter -. Tre til fire ganger per uke med

Fysisk, forbedrer trening din kardiovaskulære funksjoner ved å styrke og utvide hjertet, forårsaker større elastisitet i blodårene, øker oksygen i hele kroppen, og redusere blod nivåer av fett som kolesterol og triglyserider. I tillegg til å redusere stress, trener også reduserer sjansen for å utvikle hjertesykdommer, slag, eller høyt blodtrykk.

Mentalt, gir mosjon utløp for negative følelser som frustrasjon, sinne og irritabilitet, fremme en mer positiv humør og utsikter. Trening forbedrer humøret ved å produsere positive biokjemiske forandringer i kroppen og hjernen. Regelmessig trening reduserer mengden av adrenalin hormoner kroppen din utgivelser som svar på stress. Også, med trening, utgivelser kroppen større mengder av endorfiner, de kraftige, smertestillende, humørløftende kjemikalier i hjernen. Deprimerte mennesker ofte mangler disse neurochemicals. Endorfiner er naturlig smertestillende og også bidra til å løfte humøret.

Mens ulike former for trening har ulike fordeler, det er ingen beste øvelsen for stress relief. Det hele avhenger av dine individuelle ferdigheter og interesser. Finn ut om du foretrekker å trene alene eller gjøre aktiviteter sammen med andre. Hvis øvelsen er for lett, vil du gå lei. Hvis det er for anstrengende vil du bare føle deg mer engstelig og stresset. Nøkkelen er å finne ut hva som fungerer best for deg og finne den rette balansen. Viktigst, velge aktiviteter som du liker og som er tilgjengelig og mulig for deg å gjøre regelmessig.

Aromaterapi kan legge et godt dimensjon til treningen. Diffunderer eteriske oljer i atmosfæren mens du trener er svært energigivende fysisk, mentalt og følelsesmessig. Prøv Eucalyptus, Lime, peppermynte eller Spearmint eteriske oljer til heving og energi deg mens du arbeider ut. Vi har en tendens til å gjenta erfaringer som vi liker og duft skaper kraftige assosiasjoner som kan hjelpe oss å etablere behagelige ritualer som kombinerer stimulerende aromaer og mosjon.

Det er alltid en god idé å se legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du ikke har trent regelmessig for noen tid, begynne langsomt med lav effekt trening og gradvis øke aktiviteten. Hvis du opplever noen uønskede bivirkninger som kramper, svimmelhet eller brystsmerter, slutter å trene og ta kontakt med lege.

Tenker på trening som en form for egenomsorg i stedet for en byrde eller ubehagelige oppgaven kan hjelpe deg i å etablere en permanent sted for fitness i livet ditt. Trening er en fin måte å lettere spenning, slipper bekymringer, tømme tankene og holde systemene fungerer som de skal. Etter en kort tid med regelmessig trening vil du føle deg så mye bedre, vil du lurer på hva tok så lang tid å komme i gang. .
&Nbsp Enjoy!;