Sugar: The Good, The Bad, og Ugly

I 2009 ble det anslått at mer enn 50% av nordamerikanere konsumert nesten et halvt pund av sukker per dag! Sukker er i nesten alt vi forbruker – fra pretzels til brus, men konsumere det har vist seg å være svært skadelig for helsen vår. Flere år siden vi alle gikk på fettfattig diett: lite fett, og lite fett som … ennå fedme rate øker stadig. Hva er det med det? Vi har erstattet fett med sukker og skapt en helt ny rekke helseproblemer. Dietter med høyt sukker kan føre til insulinresistens som betyr at insulinet har en redusert glukosesenkende effekt. Ved insulinresistens eksisterer, må mer insulin for å bli utskilt av bukspyttkjertelen, og hvis den kompenserende økning ikke oppstår, blodglukosekonsentrasjonen øke og kan resultere i type 2 diabetes. Type 2 diabetes er sagt å påvirke 90 til 95% av den amerikanske diabetes befolkningen ikke en god ting

Problemet (e) Med Fruktose

Ikke alle sukker er skapt like -?! Mens noen sukker er bra for vår helse, andre kan ha en alvorlig innvirkning når jevnlig tatt i store mengder. Forskning har vist at kroppen forbrenne fruktose i en helt annen måte enn glukose. Dessverre er hele byrden av metabolizing fruktose faller på leveren - forårsaker store problemer som: forhøyet blodtrykk og blodsukker, ødelagte nyrer og betennelse

Og det &'; s ikke alt.! Det følgende er et utdrag fra Dr. Nancy Appleton &'; s (PhD) bok slikke Sugar Habit. Appleton gir leserne med en liste over 143 måter sukker kan ødelegge en &'; s helse. Forbered deg på å bli sjokkert! Du kan lese hele artikkelen på http://nancyappleton.com/141-reasons-sugar-ruins-your-health/. Her er listen over de første 20:

1. Sukker kan undertrykke immunsystemet.
2. Sukker forstyrrer mineral relasjoner i kroppen.
3. Sukker kan føre til ungdomskriminalitet hos barn.
4. Sugar spist under graviditet og amming kan påvirke muskelstyrkeproduksjon i avkom, noe som kan påvirke et individ &'; s evne til å utøve
5.. Sukker i brus, når konsumert av barn, resulterer i barn drikker mindre melk.
6. Sukker kan øke glukose og insulin svar og returnere dem til fastende nivåer langsommere i orale prevensjonsbrukere.
7. Sukker kan øke reaktive oksygenforbindelser (ROS), som kan skade celler og vev.
8. Sukker kan føre til hyperaktivitet, angst, manglende evne til å konsentrere seg og crankiness hos barn.
9. Sukker kan gi en betydelig økning i triglyserider
10.. Sukker reduserer kroppens &'; s evne til å forsvare seg mot bakteriell infeksjon
11.. Sukker fører til en nedgang i vev elastisitet og funksjon – jo mer sukker du spiser, jo mer elastisitet og funksjon du mister
12.. Sukker reduserer high-density lipoproteiner (HDL)
13.. Sukker kan føre til krom mangel
14.. Sukker kan føre til kreft i eggstokkene.
15. Sukker kan øke fastende nivåer av glukose.
16. Sukker fører kobber mangel
17.. Sukker forstyrrer kroppens &'; s opptaket av kalsium og magnesium
18.. Sukker kan gjøre øynene mer utsatt for aldersrelatert makuladegenerasjon.
19. Sukker øker nivået av nevrotransmittere: dopamin, serotonin og noradrenalin
20.. Sukker kan forårsake hypoglykemi

Alternative Søtstoffer

Nå som du vet hvor skadelig sukker kan være for kroppen vår, her er noen sunne søtningsmidler du kan bruke som en erstatning.
&Bull; Frukt konsentrater
• Cinnamon
• Rå økologisk honning
• Svart fastspent melasse
• Stevia og Lo Han

Hvordan Curb din sukker cravings

Hvis du bruker et alternativ er ikke berolige deg her er noen forslag for å holde cravings i sjakk:

1. Se inn “ Ernærings Typing &"; og finne din type – Dette vil drastisk hjelpe med mat cravings.
To. Tren regelmessig! Når du føler en sukker craving sparker i, gå en rask spasertur eller joggetur. Gjør dette ofte nok, og snart du &'; ll være ute trening i stedet for søtsaker – kraften av endorfiner er utrolig
3!. Spis mindre, mer hyppige måltider. Holde magen fornøyd, men ikke for full, reduserer cravings.
4. Drikk dine 8 glass om dagen for å holde seg hydrert og å maksimere kroppens funksjoner.
5. Don &'; t hoppe over frokost! Kroppen absorberer mesteparten av vitaminer og mineraler mellom 6am & middagstid. Begynner hver dag med et balansert måltid stimulerer hjernen &';! S nevrotransmittere å bidra til en følelse av velvære hele dagen
6. Prøv å distrahere deg selv når cravings sparke i – ta opp en hobby når du &'; re lei, eller skrive i en journal når du &';. re deprimert
7. Erstatte med sunnere alternativer som organisk rå honning og økologiske svart rem melasse.
8. Hjernen vet ikke forskjellen mellom ekte og kunstige søtningsmidler, så holde seg borte fra dem - de er også giftige for kroppen
. .