*** Oh My verkende føtter ... Foot Pain, Foot Fitness, & Pilates øvelser for Fantastic Feet!

American Podiatric Medical Association mener. Det er omsorgssvikt og manglende bevissthet om riktig pleie – inkludert dårlig tilpassede sko – som bringer på problemene.

Wow, hva en øyeåpner! Tre fjerdedeler av befolkningen går rundt med foten smerte, de tror deres føtter er ment å såre, de potensielt har andre medisinske tilstander, og forsømmelse og mangel på bevissthet for forsvarlig omsorg kan være årsaken til at de har fotproblemer i første omgang .

I &'; m nå revitalisert og entusiastisk om deling av det jeg vet om Pilates og fot helse med så mange mennesker som jeg kan finne som er klare til å lytte

Jeg har aldri ment. å være en fot fitness fanatiker. Men min oppgave å hjelpe folk til å forstå at det finnes enkle fot-pleie øvelser som kan gjøres med minimalt utstyr for alvor forbedre helsen til føttene har vokst og utviklet seg fra mine egne foten smerte problemer som en turner og danser, til en karriere av lære andre hvordan de skal holde seg frisk gjennom generell fitness og pilates metoden

Den åpenbare er bare opplagt hvis du &';.! re klar over det

Jeg satt i et par år siden på en klasse av fiolinister på et lokalt universitet. Professoren ba om en håndsopprekning for hvor mange studenter hadde smerter da de spilte sine instrumenter og hver hånd i rommet når opp. Disse 18-20 åringer ble kondisjonert til å tro at det var ok og normalt for kroppen å såre, og de var alle i begynnelsen av sin valgte karriere! Jeg ble minnet av livet mitt på slutten av videregående skole og begynnelsen av college da det gjorde vondt å gå og min diagnose var degenerativ leddgikt i begge anklene. Alt jeg ønsket å gjøre var å forfølge en atletisk karriere, men hvert trinn var ulidelig vondt. Mens disse strykere weren &'; t opplever foten smerte, prinsippet var det samme. Vi &'; d valgt å bruke kroppen på en måte av repeterende forskyvning som over tid har skapt smerter og skader, og alle faresignaler ble blitt ignorert håper problemet vil bare gå bort. Ingen trodde det kunne være annerledes, visste hva de skal se etter som en løsning for å balansere kroppen, eller var aktivt korrigere forskyvninger og utfordre de svakere muskler til å fange opp en bedre holdning og helse.

Enten det &'; s i nakke, rygg, føtter, eller en hvilken som helst del av kroppen, kroppen bør ikke vondt, og vi bør ikke ha for å kompensere for smerte
Det &';. et faktum … .Hvis du &'; ve fikk et problem i den ene enden, før eller senere, det &'; s kommer til å påvirke den andre fordi alt er tilkoblet. Unngåelse vil bare føre til flere problemer på veien. Medisiner kan hjelpe lindre smerte – men de korrigere problemene? Kirurgi kan fikse en ting – og skape nye utfordringer eller problemer som du &';. re ikke engang klar over

Så hvor går vi, hva gjør vi, og som vi tror kan bidra til å løse problemene

I &'? ; ma fast troende i det faktum at det er mange forskjellige måter å løse det samme problemet. Hva som fungerer for en person, ikke kan være den beste løsning for noen andre. Og mens personlig, I &'; m av tanken på at operasjonen vil være mitt aller siste alternativet … noen ganger er det virkelig er den eneste aktuelle ruten

Men med det sagt …. Mens våre kropper er unikt individ – den grunnleggende utformingen av vår struktur, og hvordan våre muskler og ledd fungere er den samme. Forskjellige øvelser kan være et bedre valg for en person mot en annen, men bunnlinjen er ØVELSE spesifikke for foten helse og fotpleie kan gå en lang vei mot å forbedre alle aspekter av en sunn kropp og liv … Vi &'; re bare ikke blir lært hva de skal gjøre

Stapper våre føtter inn et par røde sko og går ut en tur eller en joggetur isn &';! t kommer til å fikse fotproblemer. Ta deg tid til å lære enkle stretching og styrke øvelser for dine føtter. Disse kan gjøres på noen få minutter om dagen, eller i begynnelsen eller slutten av treningen programmet og bare kan gjøre forskjellen i å opprettholde din helse og holde føttene smerte og skade fri.

Er du interessert i lære mer?

Jeg har hatt det privilegium å arbeide med mye fot i min karriere som lærer Pilates. I &'; ve sett mine egne flate føtter utvikle en bue og degenerative leddgikt diagnose jeg mottatt som en teen-ager forsvinne forlater meg med friske føtter. I &'; har sett gangart mekanikk endre for et barn med Cerebral Parese fra tripping over hennes føtter med alvorlig slått i tærne – til en normal hæl, ball, toe mønster med balanse og kontroll. I &'; ve sett en klient med alvorlig leddgikt i hennes føtter og tær forbedre sin toleranse for å stå og gå. I &'; har sett den forskyvning av bunions og hammer tær forbedre. “ Frozen &"; immobile tå og ankel leddene få mobilitet. Tå ledd som har blitt kirurgisk korrigert men fortsatt weren &'; t helt rett fortsette å forbedre … Alt dette har jeg helt overbevist om at hvis folk hadde litt mer opplæring om hvordan man skal ta vare på sine føtter, ville det være en mye sunnere befolkning vandre og kjører rundt på planeten.

Pilates-metoden er en stor opplæringsprogram for å dra fot-omsorg. Fordi øvelsene er gjort barfot, føttene har en sjanse til å jobbe og utvikle den subtile muskler som hjelper støtte buene. De første øvelsene gjort på Pilates Reformer i en typisk treningsøkt er for foten arbeid. Joseph Pilates selv opprettet to fot spesifikke deler av utstyret – Foot Corrector, og Toe Tens meter. Han forsto verdien og nytten av å fokusere på føtter og innlemmet mange fot helse øvelsene i Pilates system.

Selv uten tilgang til Pilates utstyr eller en Pilates treningsprogram, det er mye du kan gjøre for dine føtter. Andre former for barbent trening som yoga, eller moderne dans kan bidra til å strekke og styrke føttene. Men ikke alle vil ha nytte av å være på føttene samtidig forbedre foten helse

For å hjelpe deg i gang, her er tre enkle fot-pleie øvelser.

1. Toe Strekker -. Doming