Hvordan dra nytte av sinne og Frustration

Har du blitt opplært til å tro på myten om at noen menneskelige følelser er "positive" og andre "negative"? Hvis noen ba deg om å navngi "negative" følelser, hvilke som kommer til tankene? Terror? Avsky? Rage? Sjalusi? Misunne? Skam? Skyld?

alle følelser er nyttig!

Prøv ideen om at hver og en av dine følelser (ufrivillig nevrale-hormonell-muskulære reaksjoner) som finnes for en naturlig årsak eller formål. Hvis du er enig, så blir det nyttig å (a) navngi hver bestemt følelser i viktige situasjoner, og identifisere (b) hvorfor det eksisterer nå, og (c) hva noen følelser betyr for deg og andre mennesker.

Skille mellom * følelsen * en følelse og relaterte tanker, og * uttrykke * dem. Noen måter uttrykks er "negative", ved at de forårsaker smerter og skader relasjoner. Du * kan * påvirke hvordan og når du uttrykker følelser, men ikke hva du føler! "Undertrykkelse" er en usunn forsøk på å benekte, mute, eller ignorere eller hva ditt sinn og kropp prøver å fortelle deg.

Tenk på dine instinktive følelsesmessige reaksjoner som interne e-poster sendt til varsle deg om noe viktig eller nyttig. "Human Nature" gaver oss med dusinvis av diskrete "følelser, "sanser, og relaterte tanker å berike våre daglige opplevelser og veilede våre valg.

Nyttige første skritt i å handle på dine" indre emails "er å utvikle personlige bevissthet, og bygge et ordforråd å nøyaktig nevne hva du føler. Dette kan være utfordrende, fordi vi er i stand til å føle flere følelser på en gang - for eksempel kjærlighet og hat, spenning, skyld og angst,. og nysgjerrighet, håp og frykt

To vanlige eksempler på mis-merking følelser er mista frustrasjon for sinne (og omvendt), og "depresjon" for sorg (tristhet). Disse parene føler like, men varierer i sin opprinnelse og hvordan å svare på dem. La oss se nærmere på det tidligere.

sinne og frustrasjon 101

La oss starte med den forutsetning at menneskelige "behov" er emosjonelle, fysiske og åndelige * ubehag * alt fra mindre til overveldende. Så alle av oss (dvs. du) er prepetually "trengende", liker det eller ikke.

* Frustrasjon * er den normale følelsesmessige-mental reaksjon på å være ute av stand til å fylle (tilfreds) en eller flere aktuelle behov. Det føles som sinne, men har en annen årsak, og fortjener et annet svar

Hvis du er enig, neste gang du er frustrert, bruke den til å utløse spørsmålet -. "Hva trenger jeg akkurat nå" Svare at tanke utdanner deg til å sette den kraftige ferdigheter i problemløsning for å jobbe (http://sfhelp.org/cx/skills/ps.htm) og identifisere muligheter for å redusere din nåværende behov (s). Bruk samme strategi når noen andre (inkludert barn) er frustrert

Feeling irritert, sint eller rasende vanligvis signalisere at du nettopp har vært -. Eller kan være - såret og /eller truet. Sinne respons kan følge disse andre normale følelser i en hearbeat. Det er ikke gjenstand for "logikk" eller kontroll, noe mer enn å fordøye maten.

Neste gang du føler betydelig sint, puster godt, og reflekterer: "jeg føler såret eller truet av noen eller noe" Hvis ja, som gir deg mulighet til å redusere smerte, beskytte mot trusselen, og /eller vakt mot at det skjer igjen.

Denne bevisstheten åpner opp en nyttig måte å reagere på sinte mennesker. I stedet for merking det som en "negativ" oppførsel, prøv lurer eller spør om den sinte personen er skadet eller redd. Som ofte vil fremkalle en mer medfølende respons i deg - selv om de er sint på deg. Som kan beskytte din selvfølelse og forhold fra "fight or flight" skade.

THE BOTTOM LINE

Utvid dine personlige og sosiale alternativer ved om alle dine følelser som naturlig, nyttige signaler - inkludert skam og guilts. Skille mellom følelser og uttrykke dine følelser. Du kan kontrollere uttrykket (atferd), men ikke følelsen.

uttrykke følelser og relaterte tanker KAN være "positive" eller "negative" i deres personlige og samfunnsmessige konsekvenser.

Hva ville livet vært uten fhe komplett regnbue av fantastiske følelser vi velsignet med?

For flere detaljer, se http://sfhelp.org/relate/anger.htm < . br>