Hvordan A Little Stress fører til mer stress ... og hva de skal gjøre om it

Et lite stress går langt, fordi det fører til mer stress, til du don &'; t vet hvordan å stoppe hele prosessen. Men det er noen gode nyheter.

Anslagsvis 10% av stress er på grunn av det som skjer med oss, slik som jobb tap, ulykker, store skader på hjemmet vårt, for oss selv eller til en kjær. Anmeldelser

Her &'; s den gode nyheten, men: 90% av stress er skapt av vår reaksjon på at 10%! . Og disse reaksjonene kan være under din kontroll

Her er noen av måtene stress fører til mer stress:

Søvnløshet: Sannsynligvis den første reaksjon på stress er tap av søvn, enten gjennom å ha problemer med å kommer til å sove, eller våkner opp midt på natten. Når dette skjer, din terskel for å reagere på noe ubehagelig senkes. Selv en høy lyd vil medføre en større skremmeeffekt enn når du &'; re avslappet. Plutselige endringer i planene, mindre uenigheter med familie, venner eller kolleger, alle synes mer alvorlig. Stresset emosjonelle tilstand kan føre til at skadelige verdifulle relasjoner, og når du er veldig stresset, kan du finne det vanskelig å reparere disse relasjonene. Selv små endringer i arbeid kan virke mer enn du kan håndtere. Du eskalere negative reaksjoner som frustrasjon, sinne eller depresjon, som igjen kan føre til flere søvnløse netter. Langvarig søvnmangel er også forbundet med alvorlig sykdom, for eksempel et hjerteinfarkt.

Løsning: Beskytt din søvn som om det var din største skatt. Plukk en sengetid og hold deg til den. Unngå kraftig mosjon eller stimulerende matvarer, for eksempel kaffe, i timen før sengetid. Alkohol kan gjøre deg søvnig, men det vant &'; t la deg få inn i den dype søvnen som du trenger for å føle deg uthvilt. Tung mat, spesielt kjøtt som biff, som er vanskelig å fordøye, bør spises godt før sengetid. Prøv varm melk eller en kopp kakao i stedet. Og et varmt bad er en stor relaxer

dårlige matvalg. Som stress nivået stiger, begynner du å begjærer fett, sukker og salt mat høyt på disse stoffene kan i utgangspunktet dempe stressresponsen, men deretter øke stressnivå. For eksempel kan sukker gi deg en rask sprute av energi, etterfulgt av enda mindre energi enn du hadde før du spiste den. Videre de øker suget etter mer av den samme maten. Du &'; ve fått inn i en ond sirkel

Løsning: Beef opp din diett med komplekse karbohydrater.. Ha en stor skål med tilfredsstillende havregryn, en bran muffin, eller hele hvete toast til frokost. Det vil holde deg komfortabelt full og roe hele morgenen. Hvis du må ha en sengetid snack, gjør det lett og full av komplekse karbohydrater.

For snacks, prøv en kopp grønn te (selv koffeinholdige varianten har en beroligende effekt), og plukke frukt, friske eller tørkede , for å følge den. Og en stor trøst mat /snack er pistasjenøtter, som faktisk slappe av blodårene så fremtredende i stressresponsen.

Ved måltidene, sørg for at halvparten av tallerkenen din er fylt med grønnsaker. Et balansert kosthold vil hjelpe deg å avverge disse cravings for fett, salt og sukker

Rushing til ingensteds. Som stressnivået bygger, du føler deg stresset hele tiden. Du gjør små feil, som for eksempel rushing til postkontoret og deretter finne du har igjen pakken på skrivebordet. Så nå har du gjort ekstra arbeid for deg selv.
Du gjøre mer multi-tasking, for eksempel sortering og åpning post mens du snakker i telefonen, noe som gjør at du føler deg oppjaget. Nok en gang, er det mer sannsynlig å gjøre en feil, slik som å kaste bort en viktig lovforslag, som vil koste deg mer tid, noe som gjør at du føler deg mer oppjaget og irritert. Eller du kommer inn i en “ hodet ned, albuene ut &"; stil av å vandre som er slitsomt, selv om det er ingen rase og ingen premie
Det &'; s som om livet bare består av en rekke kriser

Løsning:.. Med jevne mellomrom tar et dypt pust, pust ut ( som &'; s hvor avslapping kommer) og spør deg selv, “ Er dette hastverket virkelig nødvendig &"; Når du går et sted eller starter en ny aktivitet, pause, ta det dypt pust, og spør: “ Hva trenger jeg å gjøre eller å ta med meg å gjøre denne aktiviteten arbeid &";?

Overdrevet betydningen av alt du gjør: Når du hører deg selv gjentatte ganger sa: “ Jeg må gjøre dette &" ;, og “ Hvis jeg don &'; t gjøre det, det vant &'; t få gjort riktig &" ;, bør du innse at du har mistet synet av ideen at du har valg i livet. Du er nå dypt inn i et stressende liv.

Når du ikke lenger kjenne at du har valg, trenger du ikke lenger reagere fleksibelt på nye situasjoner. Du er låst inn automatiske mønstre av atferd som don &';. T til nødvendigvis passer den nye situasjonen

For eksempel kan du høre en nyttig kommentar gjort av en annen person om en jobb du gjør, høre det som kritikk av deg og bli defensive. Du opplever stress, og du befinner deg i stand til å bytte til en annen, mer effektiv måte å gjøre den samme jobben.

Som stress nivå bygger, kan du begynne å føle seg hjelpeløs, og langvarig hjelpeløshet er en ekstremt stressende tilstand som kan gjøre deg sårbar for alvorlig sykdom.

Så: hvordan forstyrrer du denne syklusen? Beskytt din søvn, lage mat valg som bidrar til et sunt, saktebrennende energi nivå, og tregere nok til å skille hva som er virkelig viktig fra det som ikke er

Minn deg selv med jevne mellomrom at det &';. Er ikke det &'; skjer med deg, det &'; s hvordan du tenker om hva &'; s skjer med deg. .
&Nbsp at du kan endre!;