5 måter å redusere stress og eliminere Anxiety

Regningene holde hopet seg opp, er bilen på Fritz eller kanskje ditt forhold går ingensteds. Du føler deg som om du vakler på kanten av en klippe med ingenting å henge på.
Uavhengig av årsak kroppen din er å pumpe ut hormoner som kortisol får deg til å føle deg engstelig og deprimert.
Du kan
gjenvinne balansen. Du kan
senke stressnivået og endre hvordan du føler deg selv uansett hva som skjer rundt deg. Fra mat til morsomme disse fem belastnings tips vil holde liv i balanse.

1. Pump opp på vitamin C

Studier har vist at folk som pumpe opp på Vitamin C før du gir en tale har lavere nivåer av kortisol og lavere blodtrykk at de som don &'; t. Bær er en god kilde til vitamin C og siden karbohydrater i bær slå til sukker veldig sakte, vil du ikke ha et blodsukker krasj. Spis dem sakte en etter en med Zen metoden helt konsentrere seg om hvert bær. Eller hvis du velger, skrelle en appelsin sakte nyter hvert saftig bit og bare føler at kroppen slappe av.

2. Gå for Guacamole

Stress tapper raskt dine B-vitaminer, som trengs for å opprettholde nerver og hjerneceller. B-vitaminer blir ofte referert til som stress-vitamin. Chow ned på guacamole å få en sunn porsjon B. Det du er ute etter noe kremet dette bare kan gjøre utslaget. Øse den opp med hele korn bakt chips. Det knaser vil holde deg fra slipe tennene.

3. Pust

Bevisst. Ta bare et minutt eller to å legge merke til hvordan du puster. Legg en hånd på brystet og en hånd på magen din. Ta et dypt åndedrag. Nå merker … .. som hånd beveget seg mer? Den ene på brystet, eller en på magen din? Hvis du sa hånden på brystet flyttet mer enn du puster grunt. Du ikke får nok oksygen inn i kroppen din og ikke slippe nok karbonmonoksid. Dette er en svært vanlig forekomst i noen som lider stress.

Hvorfor er dette viktig? Vel for det første, trenger hjernen 25% av all oksygen du tar i. Hvis hjernen din er å få kort endret hvor effektiv vil beslutningsprosesser være? Puste fra magen eller dyp pusting vil sikre at du ikke bare få oksygen kropp og sinn dine behov, men vil også hjelpe deg å frigjøre giftstoffer og avfallsstoffer som kroppen din doesn &'; t behov. Dette vil bidra til å ta tetthet av skuldrene og nakken eller stivhet ut av korsryggen.

Når du får taket på å puste ordentlig sjekke inn nå og da, og se hvordan du gjør. Bevisstgjøring er nøkkelen. Når stressnivået stiger pusten blir overfladisk. Den raskeste og enkleste måten du kan redusere stressnivået er å bare puste.

4. Ta fridag

Ta en lek dag og gjøre noe du har lyst til å gjøre, som å gå til museet eller en stasjon i landet. Gjør noe som du forteller deg selv at du kan &'; t gjøre fordi du don &'; t har tid. Bare gjør det! Ta fri uten agenda, bare en dag fylt med tid for deg. Don &'; t plukke opp tøyet eller gå til butikken eller gjøre noe for noen andre. Dette er en “ ME &"; day! Hvis du finner skyld snikende opp ryggen bare børste den av og si, “ Denne dagen er for meg. Jeg fortjener det, og etter det er over vil jeg bli en mye bedre person fordi jeg tok tid for meg og "!; Ditt sinn vil bli klarere, og du vil oppdage at du er i stand til å oppnå mer og ta bedre beslutninger etter å ha tatt så mye trengte hvile fra bekymring.

5. Ta en tur og gjenta positive affirmasjoner

Når tankene går amok med alle de tanker som skaper stress snøre på deg røde roser og gå en tur ut dørene. Gjenta positive affirmasjoner over og over vil bidra til å erstatte bekymringsfulle tanker med mer hyggelige de. Hvis du går ut dørene, og ingen er rundt si disse høyt; ellers gjenta dem stille i hodet. Du kan si noe sånt, “ Hver eneste dag jeg får bedre, bedre og bedre på alle måter eller min gode kommer i forventet og på uventede måter &"; Gjør opp din egen eller låne av noen. Det kan virke dumt i begynnelsen, men du vil snart finne ditt humør løfte og dine bekymringer en ting fra fortiden
.