Hvordan utvikle din egen tilnærming til Stress Management

En multi-level tilnærming til stressreduksjon vil gi deg maksimal suksess i å redusere din generelle nivået på stress. De viktigste delene av en vellykket stress management program er:

Exercise - 20 til 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag er et grunnleggende element av stress reduksjon programmet. Gjøre noen form for trening du liker, så lenge det får pulsen og pustefrekvensen opp – - turgåing, sykling, sport, svømming, jogging. Gjør noe du liker - – du vil være mer sannsynlig å holde seg til det. Merk: det &'; s best å ikke trene kraftig i 4 timer før du går til sengs

Sleep - De fleste krever et gjennomsnitt på 8 timer hvile per natt for god helse.. Mange amerikanere er kronisk søvnmangel! Avslappende søvn er tiden at kroppen reparerer seg selv, og gjør klar for morgendagens aktiviteter. En søvnunderskudd kan føre til økt mengder av depresjon og angst, vektøkning, reduksjon av immunsystemet helse, og høyere stressnivå

Diet -. En næringsrik og balansert kosthold hjelper kroppen felle den etsende effekten av stress . En effektiv multi-vitamin hver dag er også en god idé, spesielt en med masse vitaminer A, C og E – - for god antioksidant støtte. Ikke spis et stort måltid for nær sengetid, som fordøyelsesprosessene kan forstyrre resten

Moderat bruk av alkohol -. Selv om det kan være fristende å ha flere drinker å trappe ned etter en tøff dag , alkohol forårsaker noen negative bivirkninger, spesielt når du har mer enn én drikke daglig. Negative stemninger, vektøkning, irritabilitet i ekteskap, og dårlig søvn kan skyldes økt alkoholinntak. Det finnes bedre metoder for å slappe

Avslapping - Deep Relaxation gir den mest effektive måten å roe tankene dine og la kroppen din til å fullstendig hvile. 20-30 minutter daglig er optimal. Meditasjon eller andre kontemplative aktiviteter som yoga, lytte til en avslapping cd, eller bare se pusten vil hjelpe kroppen din til å skifte til avslapping svar.

"Når skal jeg gjøre alt dette? Jeg er for . travelt å bare trene og slappe av og ta det med ro hver dag Hvordan er det mulig å montere alt dette i "

Det &';? s forståelig nok vanskelig å få plass til alt i! Så, søke ut måter å gjøre minst noen form for egenomsorg på daglig basis.

Se om du kan presse en halv time om dagen inn i timeplanen for å ta vare på deg selv og lære å slappe av. At &'; s kjempefint! Du kan ta en tur en dag, lytte til en avslapping cd neste dag, ta en sykkeltur neste dag, meditere for en halv time neste dag, og så videre.

Hvis det &'; s ikke mulig å gjøre alt hver dag, don &'; t få motet og gi opp! Hvis du på et minimum gjøre tretti minutter av din stress reduksjon program hver dag, du snart vil føle konkrete resultater

Planlegging fremover for å sikre at du kan spise næringsrik mat til faste tider i løpet av dagen vant &';. T ta noen lenger – - i virkeligheten, er det sannsynlig å ta mindre tid enn å vente til siste minutt for å finne ut hva du vil spise

Sleeping ytterligere tretti minutter – -. som kan bety å gå til sengs litt tidligere – - vil føre til økt effektivitet. Studier har vist at personer som er godt uthvilt får gjort mer på kortere tid og med høyere kvalitet, enn de personer som ikke hvilte

Som stressnivået begynner å avta, du &';. Ll finne deg selv ser frem til din halvtime daglig egenomsorg. Du &'; re behandle deg selv – - til avslapping, for å trene, til god søvn

Du vil føle deg sterkere og fungere bedre som stressnivået avtar.. Du &'; ll nyte å være mer robust når håndtere daglige problemer som trafikk, vanskelige mennesker, regninger. Og du vil være mer effektive, oppnå mer på kortere tid med mindre slitasje på deg selv enn du trodde var mulig!

Relax.

Slipp stress.

Ta vare på deg selv
.