Overveldet? 7 måter å gjenvinne Control

I løpet av de siste 5 årene, siden jeg begynte min profesjonell coaching praksis har jeg sett en dramatisk økning i antall mennesker som opplever overvelde. Dette forsterket følelsen av å bli strukket til det ytterste kan bidra til økt søvnløse netter, økte nivåer av stress, en følelse av tap av kontroll eller panikk, økt skyldfølelse og en generell redusert nivå av selvtillit.

Ifølge en studie utført av Catalyst * i 2009, “ 55% av de ansatte er stresset til poenget med følelsen ekstremt trøtt og ute av kontroll &" ;. Studier utført av Statistisk Canada høydepunkt som “ Menn og kvinner alder 35-54 rapport den høyeste grad av stress &"; med “ arbeidende kvinner mer sannsynlig enn å jobbe menn å rapportere høye nivåer av opplevd liv stress &" ;.

Høres overveldende? Hvis du kan forholde seg til noen av de ovennevnte, vurdere noen måter å overvinne overvelde, redusere stress og gjenvinne kontroll:

1 Lag en liste over alt som er på tallerkenen din. Mange mennesker som hevder de er overveldet har problemer med å komme opp med mer enn 15-20 elementer på deres “ å gjøre &"; listen. Selve handlingen å skrive ned de tingene du trenger å gjøre (eller er overveldet om) hjelper deg med de-rot tankene dine.

2 gjennomgang og prioritere listen. Hvor mange av elementene på listen er virkelig “ må gjøre &"; elementer? Gjennomgå listen nøye og finne ut om noe kan delegeres til andre. Vurdere de elementene som er “ fine å gjøre &"; og fjerne dem fra listen. Prioriter de rester listen. Ser på listen objektivt bidrar til å redusere følelsen av å være overveldet

3 Styre hva du kan og gi slipp på det du kan &';. T. Mange legger mye oppmerksomhet på ting de ikke har kontroll over. Spør deg selv om denne tingen du føler deg overveldet om er noe du har kontroll over eller ikke. Fokusere energi og oppmerksomhet på hva du kan kontrollere.

4 være greit med en 80% løsning. Hvor mye er din tid og energi verdt for deg? Perfection er sjelden forventet eller verdsatt, og likevel så mange av oss bruker utallige timer på å prøve å få ting perfekt.

5 Slipp stress. Ifølge Statistics Canada, “ kanadiere som er fysisk aktive rapport lavere nivåer av stress &"; Regelmessig trening kan bidra til å redusere stress og bygge elastisitet. Andre måter å slippe stress inkluderer: dyp pusteøvelser, meditasjon, får tilstrekkelig søvn og latter

6 Slå negativ tenkning til positive tanker og handlinger.. Er du fokuserer på “ hvor ille ting er &"; eller “ hvor mye arbeid du trenger å gjøre &" ;? Lær å endre din tenkning til mer positive tanker. Fokuserer i stedet på alle de gode tingene som skjer med deg eller rundt deg eller fokus på hvor mye du har oppnådd i dag. Vedlikeholde fokus på fremgangen din i stedet for på hvor mye det er igjen å gjøre vil hjelpe deg å opprettholde en følelse av balanse og optimisme.

7 Endre ditt perspektiv. Noen ganger er vi så oppslukt i detaljer om ting som vi mister av syne det store bildet. Det er vanligvis mye mindre følelser og mye større objektivitet fra en større bredere bilde av situasjonen. Når du finner deg selv for nær en emosjonelt ladet situasjon, spør deg selv hvordan situasjonen ville se fra &"; 10000 fot over &"; perspektiv

Mens gjenvinne fokus og kontroll kan føles som en oppoverbakke kamp, ​​overvinne velde er mulig når du setter deg selv først, skritt tilbake og virkelig vurdere alternativene og mulige tiltak

* http?.: //www.catalyst.org/publication/231/work-stress
.