5 enkle strategier for Stress Management

Som hypnoterapeut, er mitt mål med klienter for å hjelpe dem å oppdage både interne og eksterne ressurser for å håndtere sine liv. I tillegg til arbeidet som gjøres i trance Jeg prøver alltid å gi kundene lekser – strategier, verktøy og teknikker for å bruke bevisst på en dag-til-dag basis.

Stress er uunngåelig i livet. Noen dager selv å komme ut av sengen om morgenen kan være stressende. Håndtere stress i livet ditt er en nøkkel til å holde seg frisk.

1. STYRE selvfølelsen
Hva sier du til er selv viktig. Vi alle har en pågående intern dialog på mellom 150 og 300 ord i minuttet.

Dette funker til mellom 45 000 og 51.000 ord om dagen. De fleste av våre selvfølelsen er harmløse tanker som tjener våre daglige aktiviteter som for eksempel: «Jeg trenger å stoppe på rengjøringsmidler." Faren er når indre dialog blir først og fremst: "Jeg vil aldri bli like gode på dette som han er", "Dette kommer til å bli en elendig dag," eller "Jeg vil aldri få dette gjort." Hva du synes om regelmessig i livet ditt har en tendens til å dukke opp i livet ditt.

Vær oppmerksom på hva du sier til deg selv. Når du merker negative tanker, sette opp en mental STOP skilt og si til deg selv, “ I &'; m bedre enn dette, jeg don &'; t trenger å tenke på denne måten. Er det en annen måte å se på dette &";

2. Tre til side
Tenk deg selv å gå ned en lang, rett vei. Du kan se et godt stykke videre og du merker en stor lastebil kommer rett mot deg i høy hastighet. Hva gjør du?

Gå ut av veien! Når du drar inn i situasjoner du vet kan være stressende, ta deg tid til å mentalt eller fysisk, tre til side og vurdere mulighetene for å håndtere situasjonen.

3. VELG
Det er ingenting i livet ditt som kan gjøre deg sint, glad, trist, redd, eller glad. Du velger å reagere på den måten
som passer din trossystem.

Ta deg tid til å spørre deg selv, før eller etter, “ Hvordan kunne jeg reagerer (har reagert) ulikt på dette &"; og gjør et bevisst valg.

4. PERSONLIG TIME
Ta pauser. I en travel, noen ganger stressende dag, planlegge tid for regelmessige pauser. Ta en tur, meditere, eller bare få opp fra skrivebordet og gå et annet sted i noen minutter.

5. PUSTE
Følg den gamle råd og “ Pust dypt &"; før du handler. Breathing hjelper til sentrum og roe kropp og sinn. Vi glemmer ofte å puste i øyeblikk av stress

Prøv følgende øvelse og se hvordan du føler deg. Pust inn for 4 teller, hold pusten for 4 teller, puste ut for 4 teller, og hold i 4 teller . Gjør dette 3 ganger

"Etter odyssé gjennom Magic Theatre, helten i Herman Hesse &'; s. Steppen ler høyt når han innser at virkeligheten er noe annet enn det fritt valg av en av de mange dører som er åpne til enhver tid. " - Paul Watzlawick, The Language of Change, 1978.

Denne artikkelen dukket opp i vinter 2003 utgaven av The APHP Journal, en publikasjon av Foreningen for Professional Hypnose og psykoterapi
.