Slapp av i din egen tid og rom!

Alle ser frem til ferien i håp om å finne avslapning og nye opplevelser. Det er overraskende, men at mange mennesker ikke kan glemme deres arbeid når ferien begynner! Jeg vet det fordi mine venner og jeg har klaget på dette i det siste. Når du besøker en katedral, et slott eller gå på stranden er det en naturlig reaksjon for en lærer å se situasjonen som en pedagogisk besøk. Dette bringer tankene en coach partiet av 70 barn og 9 voksne alle bærer poser og matpakker!

Jeg har oppdaget 2 metoder for å hjelpe meg å slappe av og koble av fra min vanlige rutine. Tro meg, de virkelig fungerer, og jeg håper du vil finne informasjonen min en hjelp for deg.

Metode 1. avspenningsøvelser for hode og nakke.

Sitt i en behagelig stol fortrinnsvis en som ikke støtter hodet og nakken. Lukk øynene dine. Sitte stille og konsentrere seg om å lytte til din egen stille rytmisk pust for en liten stund. Lytt til lydene rundt deg og utenfor, være klar over dem nå, slik at du kan deretter glemme dem for resten av øvelsene. Igjen konsentrere deg om din egen rolig pust. Sakte rotere hodet hele veien rundt. Fra fronten rundt til høyre side, deretter til baksiden, rundt til venstre og tilbake til sentrum. Gjenta øvelsen i samme retning, langsomt og forsiktig. Denne gangen rotere hodet i motsatt retning. Første til venstre og deretter til baksiden, rundt til høyre og tilbake til sentrum. Sakte og forsiktig. Gjenta denne øvelsen i samme retning. Nå konsentrere seg nok en gang på din pust, rolig og rytmisk. Nå la hodet falle fremover så langt det går, la haken hvile på brystet. Presser hodet fremover, og føler spenningen i nakken din. Hold. Løft hodet tilbake til normal posisjon. Skyv hodet bakover så langt det går, føler spenningen på forsiden av halsen. Hold. Løft hodet tilbake til normal posisjon. Igjen presse hodet fremover, presser haken ned på brystet. Føl spenningen i nakken din. Hold. Løft hodet tilbake til normal posisjon. Nå skyver hodet bakover så langt det går. Føl spenningen på forsiden av halsen. Hold. Løft hodet tilbake til normal posisjon. Nå presse hodet ned til høyre skulder, uten å bevege skulderen. Føl spenningen i venstre side av halsen. Hold. La hodet tilbake til normal posisjon. Skyv hodet ned mot venstre skulder, igjen prøve å ikke la skuld komme opp for å møte den. Føl spenningen på høyre side av halsen. Hold. Presse hodet ned mot høyre skulder igjen. Hold. Løft hodet tilbake til normal posisjon. Presse hodet ned mot venstre skulder. Hold. Returner hodet til dets normalstilling. Igjen for et par sekunder konsentrere seg om den vanlige rolig pust. Løft skuldrene opp mot ørene så langt de vil gå. Føl spenningen i skuldrene og øvre del av ryggen. Hold. La skuldrene falle ned igjen. Igjen løft skuldrene opp mot ørene så langt som mulig. Hold. Nå la dem slippe ned igjen. Og slappe av. Trekk skuldrene forover så langt de vil gå. Føler spenningen i musklene i rygg og skuldre. Hold. Nå slappe av. Igjen trekker skuldrene fremover så langt som mulig. Hold. Nå slappe av. Åpne din kjeve så bredt som mulig uten å være ubehagelig. Hold. Og slappe av. Igjen åpne kjeven så langt du kan (komfortabelt). Hold. Og slappe av. Krølle opp musklene i nesen. Føler spenningen i den øvre leppe nese og øyne. Hold. Og slappe av. Igjen rynke opp nesen. Hold. Og slappe av. Skru opp øynene så tett som mulig. Føl spenningen i øyelokkene og rundt øynene. Hold. Og slappe av. Igjen skru opp øynene. Hold. Nå slappe av. Heve øyenbrynene så høyt som mulig. Føler spenningen i øyelokk, øyenbryn og panne. Hold. Og slappe av. Igjen heve øyenbrynene så høyt som mulig. Hold. Og slappe av. Nå slår forsiktig på hodet for å se til høyre. Føl spenningen i musklene i nakken. Hold. Og slappe av. Snu hodet til se til venstre. Føler spenningen i musklene i nakken. Hold. Og slappe av. Sving til høyre. Hold. Og slappe av. Sving til venstre. Hold. Og slappe av. Nå sakte og forsiktig rotere hodet runde. Fra forsiden, til siden, til baksiden, til siden og tilbake til fronten. Gjenta, roterende hode i motsatt retning. Sakte og forsiktig. Sitt for en liten stund og konsentrere seg om hver av muskelgrupper i sving, og se etter spenning i dem. Tenk på dine skuldre og øvre del av ryggen. La dem slappe av mer og føler deg komfortabel. Tenk på halsen la musklene slappe av mer. Tenk på musklene i ansikt, kjeve, nese, øyne, øyenbryn og panne. Tillate dem å slappe av mer og mer. Sitte en liten stund, og alle musklene i hodet og nakken slappe av mer og mer. La all spenningen flyte bort. Jeg håper du likte disse øvelsene. Min neste metode for avslapning er svært forskjellige, men det absolutt har mye å tilby.

Metode 2. La noen andre gjøre det Talking!

Jeg bære en liten kassettspiller i lommen min og 1 eller 2 kassetter av informative ideer. Jeg synes disse å være svært nyttig og stimulerende mentalt. Mitt sinn er fokusert på viktige fagene jeg vet vil være av stor verdi nå og i fremtiden. Vi slutter aldri å lære fordi hendelsene rundt oss forandrer seg så fort, og vi trenger å svare på disse endringene. Jeg bruker lydkassetter produsert av Future-World Corporation. The Corporation er registrert med Dallas fylke og staten Texas som en internasjonal informasjon markedsføringsselskap. Alle transaksjoner med og mellom Future World og dets kunder eller Communicators vil bli underlagt lovene i delstaten Texas. Listen over tilgjengelige lydbånd og bøker er omfattende, og jeg anbefaler at du ser på deres online katalog for å se hvilke produkter som vil være de du trenger.

BESØK: http://future-world.com/excel

http://future-world.com/best4u
.