Søvn er viktig i perioder med Crisis

FOR OMGÅENDE RELEASE 21 september 2001

søvn er viktig i tider med kriser, SIER DET NASJONALE SLEEP Foundation og COLUMBUS COMMUNITY HEALTH REGIONAL søvnforstyrrelser CENTER

Foundation Og Ohio Sleep Disorders Center har tips for dem som har problemer med å sove

FOR MER INFORMASJON: Kontakt Robert W. Clark, MD
(614) 443-7800; [email protected]

WASHINGTON DC og Columbus, Ohio, den 21 september - Som et resultat av smerte, sorg og stress som kommer fra de skrekkelige terrorhandlingene 11. september påfølgende funn av mer planlagt grusomheter og nå, er sannsynligheten for langvarig krig, vil mange mennesker opplever søvnforstyrrelser. Disse inkluderer problemer med å sovne, bor sover, våkner tidlig, eller har mareritt. Barn er spesielt utsatt for disse problemene.

Tapt søvn og resulterer overdreven søvnighet på dagtid foredle følelser av panikk og depresjon. De forårsaker enkeltpersoner til å føle seg overveldet og ødelagt av motgang som de ellers ville ha vært i stand til å takle.

For å hjelpe folk møte deres behov for søvn og forbedre kvaliteten på at søvn de får i løpet av denne tiden av krisen, National Sleep Foundation (NSF) og Columbus Community Health Regional Sleep Disorders Center har følgende informasjon og tips:

Søvnløshet kan innebære problemer med innsovning, våkner ofte om natten, våkner for tidlig eller følelse unrefreshed ved oppvåkning.

-Hvis disse symptomene vedvarer i mer enn noen få dager, søke hjelp fra en lege, søvnspesialist eller annet helsepersonell. En psykolog eller rådgiver dyktige i avslapningstrening og stressmestring kan vise seg å være en uvurderlig alliert.

-Vær forsiktig med self-behandlinger som alkoholholdige drikkevarer som kan forverre problemet. Også, erkjenner at sovepiller kan forverre andre pre-eksisterende søvnforstyrrelser som søvnapné og puste nød i søvn, og mange kan være vanedannende hvis tatt for annet enn en veldig kort tid.

-Engage i en avslappende, ikke-varsling aktivitet ved sengetid for eksempel å lese eller lytte til musikk. For noen mennesker, kan soaking i et varmt bad være nyttig. Unngå aktiviteter som er mentalt eller fysisk stimulerende.

-Har ikke spise eller drikke for mye før sengetid.

-Lag en søvnfremmende miljø som er stille, mørkt, kjølig og behagelig. Lys barriere gardin liners kan eliminere utenfor lys som forstyrrer søvnen. Kilder til beroligende naturlyder, aromaterapi og slike innovative produkter som små fontener til soverommet kan lette innsovning.

-Hold vanlige søvnvaner. Unngå å gå til sengs for sent (for eksempel mange mennesker synes å "få sin andre vinden" etter midnatt).

-Consume mindre eller ingen koffein. Unngå alkohol og nikotin, spesielt nær leggetid.

-Trening, men ikke i løpet av 3 timer før sengetid.

-Kort naps (l5-45 minutter) er effektive i å lindre akutt søvnighet, men de bør unngås i noen mennesker som lider av søvnløshet, og bør ikke tas etter 18:00 i dem på en typisk dag skiftplan.

-Nightmares kan øke i perioder med stor belastning for alle mennesker. Avslapping trening kan hjelpe.

Overdreven Søvnighet på dagtid (EDS) og tretthet stede med slike symptomer som konsentrasjonsvansker, hukommelsesvansker og halvsover mens du ser på TV eller lese.

-Sleepiness kan oppstå enten fra dårlig søvnkvalitet eller svekkede hjerne årvåkenhet mekanismer - slik at personen ikke kan holde seg våken, selv om de sover godt (som hos pasienter med narkolepsi eller thyroid mangel). Mange personer med søvnløshet er ikke like trøtt som en skulle tro. Faktisk har søvnløshet blitt kalt en 24-timers dag problem av noen arbeidere! Derfor er det ikke alltid trygt å anta at markert søvnighet er rett og slett en konsekvens av søvnmangel.

-Den vanligste årsaken til alvorlig søvnighet som begynner eller gradvis forverres hos voksne er søvnapné. Snorking eller indikasjoner på pustevansker under søvn bør vurderes et faresignal.

-Vær forsiktig med å behandle EDS med koffein eller over-the-counter sentralstimulerende midler som de kan forårsake søvnforstyrrelser, og de kan få en til å ignorere den underliggende årsaken. Vedvarende EDS bør føre en til å ta kontakt med en lege.

Hjelpe barn. Dette problemet har vært en seriøs vurdering i løpet av den nåværende krisen i landet vårt.

-At tider av akutt stress eller traumer, bør foreldre og foresatte forvente barn å oppleve søvnproblemer, uavhengig av alder. Det kan ta noen uker for dem å komme tilbake til sine normale rutiner. Hvis problemene fortsetter utover den tiden, vurdere å søke ytterligere hjelp fra barnets lege eller annet helsepersonell, psykolog, eller barnets lærer.

-Det er ting foreldre kan gjøre for å redusere virkningen av disse tragiske hendelsene på sine barn &'; s søvn:

* Angst kan påvirke sovner. Finn ut om barnet ditt &'; s bekymringer og snakke om dem. Mens du bør prøve å unngå disse samtalene ved sengetid, ikke slå av samtalen. Snakke kort og tilbud om å fortsette samtalen på neste dag

* Prøv å opprettholde barnets vanlige sengetid og sengetid rutiner. Begrense sjokolade og drikkevarer som inneholder koffein minst fire timer før sengetid, og eksponering for nyhetssendinger i minst en time før sengetid. Watching humoristiske, alderstilpasset videoer i kveld kan være et bedre valg.

-For yngre barn:

* Hvis barnet har problemer med å sovne alene, unngå en drastisk reaksjon (for eksempel alle sover sammen). Bo i nærheten til barnet døser av. Gi oppmuntring ved å fortelle ham /henne at du vil sjekke inn.

* Skru på lyset i gangen eller neste rom, men ikke på soverommet med mindre barnet sover med en nattlampe.

* Musikk og noen av tiltakene som er nevnt ovenfor kan være beroligende. Dessuten er tilstedeværelsen av en familie kjæledyr på soverommet ofte betryggende.

* Hvis barnet har mareritt og våkner opp midt på natten, har ikke en lang diskusjon om drømmen; være betryggende og få barnet til å sove igjen. I morgen, hvis de forteller deg om en vond drøm, det er en god tid til å snakke enten om drømmen eller hendelser som kan ha fremskyndet det.

* Hvis et barn er betydelig engstelig ved sengetid, kan avspenningsteknikker (som tapes og dype pusteøvelser) hjelpe.

-For ungdom:

* Tenåringer kan bli mer påvirket av disse typer hendelser enn vi er klar over, og derfor har de en tendens til å ha høyere risiko for søvnproblemer. Deres større forståelse av de siste turbulente hendelser (spesielt hvis de nærmer seg en alder av potensialet militærtjeneste) kan være ledsaget av en større grad av bekymringsfull enn yngre barn.

* Vis tenåringer den ekstra støtten som gis til yngre barn.

* Tenåringer kan oppleve søvnløshet relatert til å gå til sengs senere enn vanlig, på grunn av å snakke i telefonen, se på tv, e-post venner, etc. Foreldre må sette grenser for hvor lenge denne situasjonen kan fortsette, og får sin ungdoms tilbake til en sengetid rutine så snart som mulig.

Ytterligere informasjon finner du på The Sleep Side (www.thesleepsite.com) og National Sleep Foundation nettsted (www.sleepfoundation.org).

The Columbus Community Health Regional Sleep Disorders Center er en fullt godkjent søvnforstyrrelser diagnostikk og behandling anlegg som ser pasienter fra hele USA. The National Sleep Foundation er en uavhengig non-profit organisasjon dedikert til å forbedre offentlig helse og sikkerhet ved å oppnå publikums forståelse av søvn og søvnforstyrrelser, og ved å støtte offentlig utdanning, søvn-relatert forskning, og advocacy
.