Gjentakende mareritt - Hva kan du gjøre med dem

Mareritt kan være forårsaket av en rekke forskjellige ting?. For eksempel:

- Å ha en bestemt type mat eller drikke før sove

- En bivirkning av en resept eller på telleren medisiner som du tar

- Angst om din evne til å kontrollere en bestemt situasjon

- Etter å ha opplevd eller vært vitne til en traumatisk hendelse eller gjentatte hendelser i fortiden

Hvis du er usikker på hva som har forårsaket din mareritt og enkle tiltak synes ikke å hindre at vonde drømmer gjentakende, så bør du oppsøke legen din for en fyldigere diagnose

Men følgende er første skritt som du kan prøve, for å skape en sunn søvn rutine.

- Gå til sengs på samme tid og våkne opp på samme tid hver dag

- Sørg for at ditt sovemiljø er behagelig: for folk flest sover er lettest i et stille, mørkt rom som ikke er for varmt eller for kaldt

- Hver kveld før sove følger et lignende avslappende rutine som et varmt bad, eller en enkel stretching, avslappende eller pusteøvelse

- Reduser inntaket av produkter som inneholder koffein, som kaffe , te, sjokolade som disse føre til våkenhet

- Unngå å drikke alkohol før du går til sengs. Det kan hjelpe deg å sovne i utgangspunktet, men det kan føre til forstyrret søvn og søvnløshet senere

Hvis mareritt skyldes en frykt, eller en angst om en urovekkende eller traumatisk hendelse som du har opplevd eller vært vitne til tidligere, deretter forskning tyder på at følgende kan hjelpe:

1. Skriv ned den gjentakende drøm, inkludert så mange detaljer som du kan om hva som skjer i drømmen. Hva ser du, hva folk sier i det, hva gjør du hører, hva gjør du føler deg, hvilke endringer i drømmen, hva holder seg konstant?

2. Deretter omskrive drømmen på noen måte som du ønsker, slik at det ikke lenger er skremmende og har et positivt utfall. Tenk deg at du skriver et manus til en film som har en lykkelig slutt. Igjen, sørg for at du med så mange detaljer som mulig i den nye drøm å gjøre det levende i forhold til det du ser, hører, opplevelse og følelse.

3. Før du går i dvale, gå gjennom drømmen som omskrevet, gå over den nye manuset i tankene dine. Bruk fantasien så fullstendig som du kan for å tenke på de positive detaljer om den nye drømmen.

Du kan øve på ny drøm i løpet av dagen, samt etter marerittet oppstår og før du går i dvale. Hovedsak du er re-programmere hjernen din til å ha en mer positiv, kreativ og nyttig erfaring

Vær tålmodig -. Det kan ta flere dager før mareritt begynner trans. Praktisering det og ikke får irritert med deg selv om det ikke umiddelbart arbeidet vil bidra til at dette skal lykkes for deg.

Vær oppmerksom på at denne teknikken anbefales for folk hvor målet risikoen for den traumatiske eller urovekkende hendelse gjentakende er liten . Hvis det er genuint en høy risiko for den traumatiske hendelsen tilbakevendende - for eksempel hvis du er utsatt for gjentatte overgrep fra en partner eller en annen person om hvilke du har mareritt, bør du søke råd fra en passende uavhengig part med hensyn til hva du kan gjøre for å komme ut av situasjonen eller håndtere det på best mulig måte
.