Lad opp og slappe av på Arbeid med disse enkle Techniques

Våre hektiske livsstil og arbeidskrav gjør at vi ofte finner det vanskelig å utøve våre kropper så ofte som vi burde. Dette fører til tretthet, stress og redusert arbeidsytelse.

Men tar en kort pause for å fullføre noen få enkle yoga Postures på pulten din kan bidra til å avlaste stress og tretthet og oppdatere deg for en annen arbeidsøkt. Anmeldelser

For å hjelpe deg med å redusere virkningene av å jobbe lange timer på en pult eller foran en datamaskin, foreslår total.yoga.practice du med jevne mellomrom utføre 2 enkle yoga praksis ved skrivebordet. Knyttneve del av dette arbeidet avslapping serien kan bli funnet på http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-01-03

Kontor yoga - del 2

Ta deg tid til å tømme tankene. Vær bevisst dine tanker og hvordan de uberegnelig pop inn og ut av tankene dine. Aktivt fortsatt tankene dine ved å fokusere på pusten din. Kraftig gni hendene sammen til du føler varmen på hendene. Plasser hendene på ansiktet med håndflatene cupping øynene og fingrene på pannen. Åpne øynene dine til cupped hender og holde kropp og sjel fortsatt for en liten stund.

Nadi Shodhana (alternative puste)

Sitt komfortabelt i stolen med din ryggen rett. Hold høyre hånd foran ansiktet med midt to fingre hvile mellom øyenbrynene. Tommelen skal være over høyre nesebor og ringfingeren over den venstre. Lukke høyre nesebor med tommelen og puste i langsomt og stille gjennom venstre nesebor, før lungene er fulle uten å belaste. Slipp høyre nesebor og lukke venstre nesebor med ringfingeren. Puster gjennom høyre nesebor sakte, mens varigheten av puster den samme som inhalerer. Pust sakte gjennom høyre nesebor. Slipp venstre nesebor og lukke høyre nesebor med tommelen mens du puster ut. Gjenta sekvensen 10 ganger å sørge for at pusten er taus. Dette Pranayama er bra for avslappende tankene dine.

Pandanguli Naman (Toe curling)

Sitt oppreist i stolen med ryggen rett. Med føttene på bakken, skoene, inhalerer som du strekke tærne av begge føttene bakover vekk fra gulvet. Pust ut mens du strekker tærne nedover for å gjøre fists med føttene. Hold hver posisjon for flere åndedrag som du føler strekningen. Gjenta 10 ganger.

Goolf Naman (Ankler bøying)

Likevel sitter oppreist med bena litt lengre, hæler på gulvet. Innhalere som du bøye på ankelen trekke føttene tilbake mot beinet. Pust ut mens du skyver foten fremover prøver å berøre gulvet. Hold hver posisjon som du føler strekningen. Gjenta 10 ganger.

Goolf Chakra (ankel rotasjon)

I sittende stilling med bena litt lengre, hæler på gulvet. Begynn med høyre fot, holde beinet fortsatt som du roterer foten ved ankelen klokken 10 ganger. Roterer 10 ganger i motsatt retning. Gjenta med venstre fot.
Neste rotere begge føttene sammen i klokkens retning 10 ganger. Gjenta, roterende 10 ganger i en anti-klokken.
Prøv å rotere begge føttene samtidig, men i forskjellige retninger, klokken med høyre fot, mot klokken med venstre fot. Gjenta med den høyre foten roterer mot klokken og den venstre foten roterer med klokken.
Gjennom hele øvelsen, inhalerer som foten er økende, puster som foten i fallende.

Janu Naman ( kne bøye)

I sittende stilling, lås hendene under høyre lår, heve og rette ut beinet holde ryggraden rett. Bend og kontrakt beinet bringe kneet mot brystet, og hælen mot baken. Rett beinet. Gjenta 10 ganger og bytt til venstre ben og gjenta 10 ganger. Pust mens rette ut beinet, puster som du bøye beinet.

Sittende frem bøye

Sitt med ryggen rett og knærne sammen. Bøye seg fremover slik at hodet til å flytte nær knærne. Forbli i svingen for telling av ti som du slappe av alle muskler i ryggen. Puste normalt gjennom nesen. Denne holdning bidrar til å løse opp spenninger fra ryggen

Meru Wakrasana (Spinal Twist.) - Variasjon

Sitt med ryggen rett og knærne sammen. Hold bena vendt forover og begge baken på stolen som du sakte rotere overkroppen til høyre. Start vri med magen da bryst, skuldre og nakke som du ser bak deg over høyre skulder. Når du begynner å vri du kan holde på baksiden av stolen med venstre hånd for å bistå vri, men med forsiktighet for ikke å over vri. Vri ryggraden så langt som er behagelig og hold mens du teller til 10 mens du puster langsomt gjennom nesen. Gjenta spinal vri til venstre.

Bent kneet ben løft

Slå sidelengs i stolen slik at du kan holde stolryggen for støtte. Med bena bøyd, og uten å holde bena, løft føttene opp fra bakken og trekk knærne tett til brystet, uten å lene seg forover. Trekk knærne mot brystet mens du teller til 10 mens du puster normalt gjennom nesen. Slipp føttene på gulvet og slappe av mens du teller til 10. Gjenta 3 ganger.

Med vår travle livsstil, kan vi ikke alltid trene så ofte som vi burde. På total.yoga.practice vi hjelpe våre medlemmer passe full yoga praksis i deres travle hverdag. For å finne ut hvordan vi kan hjelpe deg ved å bringe profesjonell yoga instruksjon inn i ditt eget hjem 24/7, prøve ut våre 14 dagers gratis prøvemedlemskap.

Vær oppmerksom på følgende viktige forholdsregler før du bruker total.yoga.practice
.

Ikke all trening er egnet for alle, og dette eller et treningsprogram kan føre til skade. Ta kontakt med legen din før du bruker total.yoga.practice tjenester.

For å redusere risikoen for skade, aldri tvinge eller press deg selv under trening. Hvis du føler smerte, stoppe og søke legehjelp om nødvendig.

Ethvert ansvar, tap eller skader i forbindelse med bruk av total.yoga.practice og dens yoga instruksjon, inkludert men ikke begrenset til ethvert ansvar, tap eller skade som følge av ytelse av øvelsene demonstrert her, eller noen råd eller informasjon gitt av total.yoga.practice i videoene, eller på nettsiden, er uttrykkelig fraskrevet
.