Nikotin Relapse Prevention | Atferd modifikasjon teknikker for å håndtere Anger

du føler at du trenger noen umiddelbare atferd modifikasjon teknikker for å bidra til å håndtere sinne og bistå i dine nikotin tilbakefall forebyggende innsats Do? Anger er ganske ofte misforstått og dømt, og dermed fører til nikotin tilbakefall før et problem har noen gang blitt antydet.

For det meste, er sinne en sekundær følelser; og noen ganger er det et direkte uttrykk og helt sunne når uttrykt på en akseptabel måte. Når sinne er behandlet i en usunn måte, men det er alvorlige konsekvenser inkludert: Broken boliger, narkotikaavhengighet, og nikotin tilbakefall. Her er noen tanker og atferd modifikasjon teknikker for å hjelpe deg å begynne å håndtere sinne annerledes.

Hva generelt gnister sinne?

Hvor mange ganger har du overreagerte på en situasjon i en grad som verken du eller noen andre var i stand til å forstå? Har du sett denne typen atferd hos andre? Ganske generelt, den ytre handling som synes å tenne sinne er noe annet enn den "dråpen som fikk begeret til å renne tilbake. ' Før rasende utbrudd som forlot deg lamslått, det hadde mest sannsynlig vært en samling av hendelser som ble misforstått, ubehandlet, eller helt ignorert.

Før vi gjennomgå noen atferd modifikasjon teknikker, er det viktig å undersøke de mest vanlige følelser som utløser sinne. Forstå sinne og de underliggende følelsene vil hjelpe deg å tilpasse atferd modifikasjon teknikker du lærer her mer effektivt.

Frykt

Fear – i seg selv – er en ekstremt vidt begrep. Under frykt er enda dypere følelser og oppfatninger som drivstoff voldshandling når den endelig kommer til overflaten som sinne.

Frykt for økonomisk usikkerhet

Frykt for økonomisk usikkerhet kan føre til at du blir sint på hendelser som truer ditt levebrød av frykt for å miste din evne til å ta vare på deg selv og /eller din familie. Eksempler på hendelser som kan gyte en sint voldshandling inkluderer: Problemer med kolleger, friksjon med overordnede (eller underordnede), overdreven pengebruk og andre hendelser som kan påvirke din jobb og /eller inntekt.

Frykt for å være alene

'Frykt for oppgivelse »er mye mer enn en clich é setning ... Det er en veldig gyldig frykt som stammer fra en rekke omstendigheter. Kamper hjemme eller uenigheter blant venner kan aktivere sinne gjennom denne frykten når virkelige tanker og følelser er en eller annen måte klarer å komme til uttrykk.

Frykt for å bli dømt

Frykten for å bli dømt kan forårsake noen til å reagere på en overraskende måte – avhengig av omstendighetene. Det er en medfødt frykt i oss alle at vi blir sett ned på av andre. Offentlig ydmykende hendelser – blant mange andre – hvor denne frykten er til stede kan føre til ekstrem sinne.

atferd modifikasjon teknikker

Mye som arbeider med en sigarett craving, hjelper det å stoppe og ta et dypt åndedrag. Det er en meget tykk linje mellom reagerer til en situasjon i sinne og reagere logisk; og evnen til å bryte syklusen starter med erkjennelsen av forskjellen og vilje til å iverksette umiddelbare strid handling: Breathing og gange unna hvis det er nødvendig.

Gjennomgå Truth

Prøv så godt du kan for å vurdere hva som skjedde på et faktagrunnlag – forlater din mening og følelser helt ut av det. Eksempel: Personen jeg med hvem jeg hadde en utveksling av ord med tidligere kom borti meg som han gikk av med en gruppe mennesker. Vær forsiktig med å låne noen andre motiv her eller forvrenge sannheten ved personlige mening. En enkel gjennomgang av fakta er alt du trenger.

Gjennomgang av dine følelser

Nå som du har sett på sannheten, er det på tide å undersøke dine handlinger – selv om det er vanskelig å finne dem. Eksempel: Jeg var ute av linjen tidligere. Jeg begynte utveksling av ord fordi jeg trodde jeg hadde en mulighet til å skinne over ham fordi jeg føler seg truet av sin tilstedeværelse.

Det er normalt å føle forlegenhet ved å eie opp til følelser vi har blitt lært opp til å dømme ... Gjett hva !? Hver kropp har dem! Forskjellen mellom dem, og du vil være at du har mot til å ta imot dem og ta makten bort fra måten de påvirker ditt liv og ukontrollerbare sinne.

Legg merke til hvordan vi fortsatt ikke har fått inn sine motiver eller ambisjoner ... Det er ikke nødvendig! Vi jobber med oss ​​selv, og vi er maktesløse overfor andre.

avgjøre hvorvidt en unnskyldning er i orden.

Kanskje du vil være i stand til å avlaste deg av et tonn med tyngende skyldfølelse hvis du kan mønstre mot til å si “ jeg var galt; Jeg beklager &";.

Så enkelt som disse ordene er å si, er noen ganger det vanskeligste å komme til enighet med! Jo mer trening du får, jo lettere vil det bli. Praksis tilgi deg selv og andre, samt å akseptere tilgivelse fra dem som du har beklaget – samtidig er villig til å akseptere hvis de ikke tilgi.

Innrømme når du er galt viser en større styrke enn alltid å være rett. Tar disse ydmykende skritt mot atferd modifikasjon vil hjelpe deg ikke bare hindre en nikotin tilbakefall og forbli røykfri; disse atferd modifikasjon teknikker vil veilede deg om hvordan du kan bli en bedre person
.