Anger Management for Teens: Selvhjelps trinn for å kontrollere din Emotions

Anger er uunngåelig. Følelser av sinne utløses av faktorer i miljøet og er ledsaget av visse fysiologiske reaksjoner. Anger Management fokuserer på det negative uttrykk for disse følelsene. Når man externalizes sinne, kan man mishandle verden rundt ham.

Tenåringer har en unik erfaring med sinne. Ungdomstiden er en viktig vekstfase følelsesmessig, sosialt og fysisk. Tenåringer gå gjennom dette stadiet uten fordelen av en fullt moden hjernen. Dermed er ofte vanskelig deres forståelse og evne til selvregulering sine følelser. Det er imidlertid flere måter som tenåringer kan få bedre kontroll over sinne. Håndtere sinne innebærer å bli kjent med den fysiologiske “. Signaler og " ;, som blodtrykk og hjertefrekvens, før den tenkende delen av hjernen er forbigått og handlingen delen av hjernen er engasjert

Følgende er noen av begrepene jeg tilby teens:

1. Det tar 10 trinn før “ miste &"; besinnelsen. Her &'; s et eksempel: Hvis jeg kaster en ball til deg, du fange den. Men hvis du var to år gammel, kan det slå deg i ansiktet. Gjennom sti og feiling, har du lært å løfte hendene opp, cup hendene, holde øynene på ballen, ta hendene sammen på riktig tidspunkt, trykker hardt nok til å holde ballen i hendene og plutselig du har fanget ball.

   Dette “ fanger ballen &"; Teknikken tok måneder eller kanskje år å mestre. På samme måte, lære teknikker for å kontrollere sinne tar tid å lære. La &'; s ta en titt på hvordan vi kan bryte ned den måten vi reagerer i en situasjon for å se hvordan vi kan håndtere våre sinne annerledes:
   

   Du spør moren din om du kan gå ut mens du tenker for deg selv: &ldquo ; Hun vant &'; t la meg &"; Du føler deg syk til magen, ditt hjerte løp. Du føler deg varm og sint, og du &';. Re klar for en kamp, ​​En litt for frekt, du spør moren din om du kan gå ut. Hun reagerer på tonen i stemmen og sier “ ingen " &;.
   

   Du eksplodere og skrike, “ jeg visste at du kom til å si at &";!
   

   Du går til rommet ditt og smelle igjen døra. Du sparke sengen og kast deg ned og tenke hatefulle tanker
   

   For å begynne å kontrollere sinne, trenger du å dekonstruere din oppførsel og se alle disse “. Trinnene &"; du &'; ve gått gjennom.
   

2. Forebygging er den beste medisin. Hvis du forstår trinn 1 og trinn 2 av sinte reaksjon, kan du forhindre trinn 3, 4 og 5 skjer. Bevisstgjøring er nøkkelen. Fanger selv før de andre trinnene oppstå tar praksis (som et barn å lære å fange en ball). Du må finne en måte å hindre deg fra å gå for langt. I vårt eksempel, fra det øyeblikket du tenkt på å spørre moren din om tillatelse til å gå ut, du følte og oppførte seg sint. Du trenger en alternativ plan. Et alternativ i den tidlige fasen av sinne er å stoppe opp og fortelle deg selv, “ I &'; ve got å bryte dette mønsteret. Fungerende denne måten løser ingenting. Jeg don &'; t føles bra når jeg får distressed. Jeg trenger å roe ned og deretter takle hva jeg &';. M følelsen &"; Hvordan gjør du det?
   
3. Ta et dypt åndedrag. Dette gir deg muligheten til å planlegge en annen samtale med din mor
   
4. Bruk en ekstern “. Påminnelse &"; til “ stoppe, se og hør &"; til ulike atferdsmessige alternativer. For eksempel kan iført en viss armbånd, ring eller band være en påminnelse for deg at du trenger å stoppe lenge nok til å vurdere utfallet av banen du er på.
   
5. Gi deg selv en pause. Gå utenfor for en bit. Ta 10 dype åndedrag. Gå til rommet ditt, legge seg ned og lytte til musikk. Skriv en side i dagboken. Noen av disse teknikkene vil gi deg “ plass &"; å snakke deg gjennom problemet på hånden.
   
6. Som at barnet lærer å fange ballen, det tar tid å lære å kontrollere din atferd. I tilfelle at du kommer til punktet for å miste besinnelsen og uttrykke sinne, trenger du en plan også. Noen har funnet følgende teknikker som nyttig til tider som disse: går for en joggetur, punching en pute, eller kaste en ball. Skriker i puta kan være mer produktiv enn skriker på moren din. Disse fysiske utgivelser kan skape ro tilstand der kan du ta en titt på hva som førte til den sinte respons og lage en plan for neste gang det skjer.
   
7. Til slutt, skrive deg et brev. Fortell deg selv de situasjoner som utløser sinne. Beskrive de første trinnene som du beveger deg mot et sint utbrudd. Deretter beskriver alternative planer for å roe deg selv og håndtere rimelig med sinne. Gi spesifikke atferds alternativer som du &'; ve lært og roe deg ned på det stadiet. Har også planer for trygge utgivelsene av sinne hvis det går for langt. Dette brevet skal være tilgjengelig til enhver tid. Dine egne ord kan være din beste treneren når du føler omstendigheter komme ut av kontroll
   .