10 tips for administrerende Stress

Det er 3 hoved måter å håndtere stress: (1) eliminere, redusere, eller spredt ut stressfaktorer (årsaker til stress) i ditt liv (2) endre holdninger og oppfatninger av stressende hendelser eller situasjoner i livet ditt (3) bruke sunne mestringsstrategier for å håndtere den uunngåelige stress i livet ditt

Her er 3 eller 4 tips for hver vei å håndtere stress er nevnt ovenfor.

1 . Prioriter, så ikke svette de små ting. Spør: Hvor viktig er dette kommer til å være ett år fra nå? Jobbe mot hoved livsmål, ikke overbelastes ned med meningsløse detaljer eller bli distrahert.

2. Spre ut forandringer i livet, slik at du tillater tid mellom stress-produserende hendelser for å samle krefter. For eksempel ikke planlegge et bryllup, et jobbskifte, et trekk, og plan for et barn på samme tid. Enhver endring, enten positiv eller negativ, krever adaptive energi og tid på for at du skal justere.

3. Lær deg å si "nei" når du egentlig ikke kan håndtere en ekstra belastning. Noen ganger stolthet kommer i veien, eller vi ønsker å være en "nice guy" til andre på vår egen bekostning. Noen ganger tror vi at vi kan gjøre mer enn vi faktisk kan.

4. Ikke vær tilgjengelig og tilgjengelig 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Ta en 10-20 minutters avslapning pause under midt på dagen. Ta minst én fridag i løpet av uken. Ikke har tenkt noen aktivitet en eller to kvelder i løpet av uken. Ta ferie som er mer avstressende enn stresset produserende!

5. Endre holdning om stressende hendelser som du ikke kan endre. For eksempel endre blir stoppet ved rødt lys eller sitter fast i rushtrafikken fra en stress-produserende hendelse til en avslapning pause; prøve å forestille seg at en person du har problemer med å håndtere har et fysisk problem som kan forklare deres forferdelige oppførsel.

6. Hvis du er i et nei-vinn-situasjon, prøv å trekke bort fra det for en tid av lettelse, eller endre miljøet som forårsaker situasjonen.

7. Ta en titt på dine stressfaktorer og analysere:

(A) "Er mine bekymringer basert på objektive virkeligheten, eller noe som har en lav sannsynlighet for å inntreffe" Mye energi er bortkastet på ting som kan skje, men aldri skje! Mark Twain sa en gang: "I min tid har jeg kjent en stor mange problemer, men de fleste av dem aldri skjedd."

(B) "Er dette inne min sfære av kontroll eller ikke?" Hvis "ja", gjør vi alt vi kan og deretter la gå. Hvis "nei", så er det ingenting vi kan gjøre, og vi skal prøve og la gå.

8. Får daglig mosjon. Trening er naturens beroligende. Kroppens stressrespons forbereder oss til å takle stress fysisk. Når vi trener, forbrenner vi opp alle kjemikalier og hormoner utskilles under stress og kan slappe helt av. Øvelse faktisk setter en guvernør eller "begrense" effekt på binyrene reaksjon på stress.

9. Bruk progressiv muskelavslapning, massasje, badstuer, boblebad, varme, sollys, og biofeedback teknikker. Utvikling av den åndelige del av våre liv kan ofte hjelpe enkeltpersoner få fred og ro.

10. Uttrykke dine følelser. De som holder ting i har høy risiko for utvikling av hjertesykdom på grunn av undertrykt sinne. Gråter har vist seg å følelsesmessig og fysisk redusere stress ved frigjøring av visse kjemikalier i tårer. Sterke familie, samfunn, kirke, og gruppe foreninger korrelerer sterkt med evne til å håndtere stress godt.

Hold denne listen over tips hendig og gjennomgå det ofte. De er så enkelt å gjøre, men vi glemmer å tenke på dem
.