Guide til å erobre panikk Instantly

Hvis du lider av panikkanfall du vet hvor viktig erobre panikk umiddelbart kan være. Et panikkanfall kan være upraktisk og enda pinlig. Den gode nyheten er at når du lærer tips for å erobre panikk umiddelbart, kan du faktisk ta kontroll over situasjonen og sette en stopper for din panikkanfall før det begynner å kontrollere deg.

Hvis du forstår trigger som forårsaker din panikkanfall du kan være i stand til å bruke denne kunnskapen for å stoppe panikkanfall. Hvis; men er du usikker på avtrekkeren som er årsaken til angrepet, så må du bruke en mer generell tilnærming til å stoppe angrepet.

Det første skrittet for å stoppe et panikkanfall er å prøve og hjelpe deg til å slappe av. Som du vet, først begynner når et panikkanfall alt ser ut til å eskalere; dine tanker samt pusten din. Derfor kan avspenningsøvelser være avgjørende for å stoppe et panikkanfall i sitt spor. Generelt er det en god idé å praktisere avslapping teknikker når du ikke opplever et panikkanfall, slik at neste gang du føler et angrep på, vil du kunne bruke disse angrepene uten å gi dem mye tanke.

puste øvelser kan være en god måte å kontrollere pusten, samt slappe av. Disse øvelsene er enkle å lære og kan utøves hvor som helst, slik at de er gode på å bekjempe panikk angrep uansett hvor de oppstår.

Et annet vanlig problem med et panikkanfall er negative, racing tanker. Panic kan mate på dette, så det er viktig å sette en stopper for din negative, racing tanker så raskt som mulig. En måte å gjøre dette på er å distrahere deg selv ved å fokusere på noe annet. Repetitive oppgaver er en utmerket måte å gjøre dette på. Husarbeid som å skrubbe gulv eller luking blomster kan hjelpe deg å få tankene bort fra din panikk. Hvis du ikke er hjemme, er det en god idé å holde en gummistrikk med deg. Knipser en strikk på håndleddet er en utmerket distraksjon. Andre bærbare distraksjoner inkluderer navngi statene, resitere dine ABCs bakover eller navngi alle de statlige capitols.

Du kan også distrahere deg fra panikk ved å ringe en venn, lesing beroligende poesi eller lytte til beroligende musikk. Alle oppgaver som er avslappende og vil distrahere deg fra din panikk kan være nyttig.

Du kan også fokusere tankene dine fra noe negativt til noe positivt ved å resitere positive affirmasjoner til deg selv. Fortell deg selv at du kommer til å stoppe panikkanfall. Minn deg selv på at det er bare et panikkanfall og at ingenting alvorlig kommer til å skje.

Hvis det hjelper, kan du selv vurdere å skrive ned noen positive affirmasjoner på kartotekkort og holde dem i vesken, lommeboken eller koffert, slik at når du er ute og føler som om du er i ferd med å oppleve et panikkanfall du kan lese over affirmasjoner. Dette trikset kan være spesielt nyttig når du først begynner å arbeide på å erobre panikk umiddelbart
.