Winter Blues: Mestring strategier for å heve mood

I vinter, mange mennesker er fanget innendørs, spesielt eldre og funksjonshemmede mennesker på grunn av vanskelighetene med å flytte rundt i snø og is. Dagene er kortere og mørket synes å innhylle jorden. Den kalde plager mange mennesker også. Smertefulle ledd og muskelsmerter også gjøre det vanskelig å forlate varmen i hjemmet. Mørket og hytta feber fører til lidelse kalt “ SAD &"; “ SAD &"; betyr værsyke. Denne lidelsen forekommer bare i vinter og påvirker humøret. Værsyke er også knyttet til lave nivåer av vitamin D i blodet. Sollys i vintermånedene er ikke effektivt for å hjelpe kroppen din til å lage vitamin d. Når du har gode nivåer av solskinnet vitamin i sommer, føler du deg mye lykkeligere.

Hvordan kan denne lidelsen behandles? Lysterapi, økende innendørs trening, positive affirmasjoner, hypnosis CDer, og vitamin D er noen av de strategier som er effektive i behandling av SAD. Trening løfter depresjon og hjelper deg å holde deg i form. Kjemikalier i hjernen aktiveres for å øke positive følelser av lykke. Treningsprogrammer bør tilpasses for å møte behovene og fysisk helse for den enkelte. Legen din kan hjelpe deg å designe en passende treningsprogram. Lys terapi kan gjøres med et vitamin D-sol-lampe eller en lyskasse. En lyskasse kan justeres til å komme seg på automatisk for å simulere morgen sollys. Disse lysbokser ikke hjelpe deg å få vitamin d. A vitamin d sol lampe kan gi lys og hjelpe huden din til å lage vitamin d. Sun lamper bør bare brukes dersom legen mener at det er nødvendig. Instruksjonene som følger med lampen bør følges nøye. Vitamin D finnes i fet fisk, eggeplommer, noen korn og melk og margarin, som er beriket med den, og kosttilskudd. Det finnes to typer vitamin D-tilskudd: Vitamin D2, som er veganer, og vitamin D3, som er produsert ved hjelp av sau &'; s ull. Dette skjemaet er vegetarianer, men ikke veganer. Vegan betyr en diett eliminere alle animalske produkter. Vegetarianere kan spise egg og melk. Avhengig av kostholdet ditt, må du lese supplement fakta på etiketten for å være sikker på at supplement oppfyller dine kosttilskudd hensyn. Forskningen er uklart om vitamin d2 versus vitamin D3. Mest resept vitamin d er vitamin d2. Dette vitamin d2 er terapeutisk i tilfeller av mangel.

Positive affirmasjoner og hypnosis CDer bidra til å endre din tenkning. Når affirmasjoner og hypnosis CDer gjentas over tid, din tro endre for å fremme bedre mestring og problemløsning. Når dine tanker er lykkeligere, du føler deg bedre. Hvis du føler at situasjonen er håndterbar, du føler deg bedre thaneye hunder Leslie og Winston. hvis du føler at livet ditt er ute av kontroll. Positive affirmasjoner og hypnosis CDer bygge positive holdninger, som skaper følelser av håp og optimisme. Jeg vil oppfordre deg til å prøve de strategier som passer best til din situasjon. Legen din kan få et vitamin D-nivå og fortelle deg hvor mye du skal ta. Ved å bruke alle eller noen av disse strategiene, vil du bli gladere snart
.