Stopp Letting stess herske Your Life

Helt hadde en dag som forlot du følelsen stresset? Kanskje trafikken var på stedet hvil, og det gjorde du for sent på jobben. Når på jobb, det virket som alle trengte deg for noe, hver telefonsamtale var for deg, og at prosjektet med fristen wasn &'; t noe nærmere blir gjort. På turen hjem, ble alt du kan tenke på å komme hjem og sette føttene opp. Som trafikk krøp, i påvente av å gå gjennom din egen dør vokste. Trekke inn i garasjen, kan du se for deg en rolig kveld skjermet i ditt hjem, låse ut resten av verden.

I stedet for å stille tilflukt du var lengsel etter, så snart du har vandret gjennom døren, du &' ; re bombardert. Din datter, begeistret en invitasjon til en pyjamasfest, er tigge om tillatelse til å gå. Din sønn har en vitenskap prosjektet grunn morgen at han trenger forsyninger for og ønsker å gå i butikken akkurat nå. Over lyden av både barn snakker samtidig, hører du mannen din kunngjøre at han &'; s sulten og hva tid er middag. Det er samme øyeblikk som alle stress som hadde vært å bygge i løpet av dagen treffer deg og du blåser opp. Som bare gjør at du føler deg verre. Det &'; s ikke dine barn &'; feil at du hadde en tøff dag og tar det ut på dem bare gjør at du føler deg skyldig.

Hvordan kan du holde dette scenariet gjentar seg? Hvordan kan du holde stressnivået stiger, slik at du don &'; t ta det ut på din familie

Det er noen grunnleggende til å håndtere stress som vi &'; ve alle hørt før, men vi &'; ll dekke dem kort?:

1. Øvelse beroliger kroppen og bidrar til å regulere hormonene som kan føre til stress.
To. Søvn er en nøkkelfaktor for å håndtere stress. Hold en vanlig søvn tidsplan. Mangel på søvn kan gjøre oss mer irritabel og mer utsatt for stress. Don &'; t brenne lyset og begge ender! Du &'; ll være bedre rustet til å takle det som kommer opp i løpet av dagen etter at tilstrekkelig hvile
3.. Dyp pusting er noe som kan gjøres hvor som helst og i enhver situasjon. De fysiske effektene av å ta lange, langsomme åndedrag er senket hjertefrekvens og blodtrykk, slapper av muskler og en lysning av sinnet.
4. Kosthold er viktig. Det donut kan se tiltalende, men sukker i det vil føre til et fall i blodsukkeret, noe som kan føre til angst, depresjon, risting, og gjøre konsentrasjon vanskeligere. Og don &'; t hoppe over frokost! Å hoppe over frokosten gjør det vanskelig for kroppen å opprettholde disse stabile blodsukkeret

&';. Har anmeldt noen stress management grunnleggende, nå la &'; s ta en titt på noen konkrete situasjoner som kan oppstå og gjennomgå noen måter til administrere dem.

Den daglige pendle kan sette oss i et dårlig humør før vi selv få til å fungere. Det &'; s viktig å gi deg selv nok tid. Regner med at det vil være problemer og la litt tidligere. Ingenting bringer på stress mer enn å se på klokken går fortere enn du er. Selv om trafikken beveger seg jevnt, isn &'; t det bedre å få til å fungere i noen minutter tidlig i stedet for racing, prøver å være der i tide? Siden du kommer til å tilbringe pendle tid i bilen, gjør det til et behagelig sted å være. Spill din favoritt CD eller lytte til en lydbok.

Går sammen med ideen om å lage bilen et behagelig sted å være, gjøre det samme med arbeidsmiljøet. Gjør din arbeidsplass din egen ved å omgi deg selv med fotografier, tegneserier, pyntegjenstander, hva skaper et attraktivt miljø for deg. Du bruker mye tid på det, gjør det morsommere. I løpet av dagen, gi deg selv en endring av natur. Gå en tur; forlate bygningen, om bare for noen få minutter. En kort spasertur kan avlaste noen spenning og gi deg en pause fra telefoner, og krav fra andre.

Det kan være vanskelig nok, noen ganger, for å håndtere kravene fra den dagen. Er det mulig at det i et forsøk på å takle, du gjør deg mer utsatt for stress? Du kan være hvis du &'; re avhengig av koffein eller sigaretter. Koffein er ikke bare i morgenkaffen, men det &'; s i te, cola og sjokolade. Effekten av dette på kroppen er brummer nervøs, hjerte-, og åndedrettssystemet, noe som bidrar til utarming av vitaminer og mineraler, og fører til at utgivelsen av adrenalin. Dette boost av adrenalin ikke bare stimulerer stressrespons, men også gjør nervesystemet mer reaktivt, økt mottakelighet for stress.

De fleste røykere vil si at når de føler seg stresset, belysning opp hjelper dem å føle seg bedre. Det kan føles sånn, men er det virkelig tilfelle? Nikotin er et sympatomimetika. Hva det betyr er at nikotin øker aktiviteten av nevrotransmittere forbundet med det sympatiske nervesystemet. Realiteten av det er at nikotin kan enten utløse angst og stress eller det kan gjøre terskelen for stress mer følsom. Uansett, du &'; ll være mindre rustet til å håndtere stressende situasjoner

Vi kan &';. T komme bort fra alle mulige stressor, men vi kan bevæpne oss med forsvar som hjelper oss med å håndtere
.