Stress management teknikker 2: Progressiv muskel Relaxation

Ta deg tid til å slappe av er nødvendig for å oppveie de skadelige effektene av tilbakevendende stress på kroppen. Gjennom bruk av avspenningsteknikker, kan man begynne å reversere denne kumulative, skadelig prosess, og engasjere kroppens enorm mulighet for selvhelbredelse.

Progressiv muskelavslapning, også kjent som en guidet kroppsskanning er en svært verdifull stress reduksjon teknikk. En guidet kroppsskanning - som søker å finne og frigjøre muskelspenninger - støtter dyp avslapning, som de fleste av oss bærer unødvendig tetthet i ulike muskler. Plasseringen av tilbakevendende muskelspenninger kan variere fra person til person.

I progressiv muskelavslapning du skiftet oppmerksomheten inn i ulike deler av kroppen din og gi slipp på noen følte sensasjonen av tetthet eller ubehag. Med konsekvent praksis, kan du bli mer bevisst på din spenning og finne måter å frigjøre den. La gå av fysisk spenning fremmer beroligende og en rolig, stille sinn.

Du kan forsterke avslapping ved først å spenne hver muskelgruppe, opprettholde det for et øyeblikk, og deretter slippe den inn i dypere avslapping. Det innledende økning av kortvarig spenning hjelper deg i å bli mer bevisst på hvordan muskelen føles når det er anspent, i tillegg til å gjøre det mulig å slappe mer dypt.

Prøv en "mini-body scan" nå som du leser dette.

Start med dyp og rolig pust. Så når du er klar, flytte oppmerksomheten i sekvens gjennom kroppen din, som starter på hodet og sakte flytte ned til tærne. Innenfor hvert segment av kroppen din, stanser du et øyeblikk og skanne for tetthet, spenning, eller kroniske smerter. Begynn å tillate deg selv å gi slipp på noe ubehag eller tetthet at du blir klar over.

Du kan også tenke seg å sende varmen av innånding inn ubehag eller sårhet, og deretter, med utpust, slipp og smelte spenningen

Fysisk avslapning -. utgivelsen av muskel tetthet - i kroppen oppfordrer Avslapping Response. Hjertefrekvens, pusting og stoffskiftet tregere og blodtrykket senkes. Ditt sinn blir rolig og avslappet, fri for angst - og er ikke lenger å sende signaler om at slippe stress hormoner for å oversvømme kroppen

Som du lærer denne metoden, eller hvis du ønsker en mer strukturert praksis. Det er ofte en fordel å jobbe med en lærer eller å bruke en guidet meditasjon CD. Dette vil hjelpe deg å forbli oppmerksomme på pusten og å legge merke til de delene av kroppen som ellers kan forbli ubemerket i kroppen scan

Vi utilsiktet framprovosere stressresponsen i kroppen vår gjennom å opprettholde tilbakevendende muskelspenninger; gjennom angst, bekymring, og katastrofetenkning; gjennom mangel på mosjon og god søvn; gjennom en panisk, fartsfylt stressende hverdag. Stress Response fører til et svekket immunforsvar, økt mottakelighet for sykdom, og til raskere aldring.

motgift til stressresponsen er den Avslapping Response, som omgjør de skadelige effektene som følge av kroppen blir kronisk "revved-up", som om å kjempe eller flykte fra fare.

Ta litt tid, i dag, til å engasjere seg i progressiv muskelavslapning. Tjue minutter med avslapning Response en eller to ganger per dag kan reversere effektene av tilbakevendende stress. Gi deg selv denne gaven - vil du være glad du gjorde
. .