Stress: forstå, gjenkjenne og administrere It

Forskning viser at 75-90% av legebesøk er grunnet reke
relaterte plager og lidelser, og at langvarig stress kan
føre til både psykiske og fysiske problemer. Stress kan også
påvirke en sykdom &'; s prosessen fra starten gjennom sin
progresjon og videre gjennom utvinning scenen – selv når det
er en annen årsak til sykdommen. Stress er ikke noe å le.

Den gode nyheten, og kanskje “ dårlige nyheter, &"; er at vi kan ha
kontroll over det meste av stress i våre liv. Stress er ikke en
utenfor noe som “ skjer &"; til oss. Det er, i hovedsak,
noe som skjer i våre sinn

William James minner oss, “. Den største våpen mot stress er vår evne til å velge en tanke over en annen &";.

Det første skrittet for å få en hånd på stress er å forstå hva det er.

Hva er stress?

Enkelt sagt, stress er et todelt fenomen som oppstår når vår personlige balanse har vært opprørt av de ulike utfordringer, hindringer og presset som oppstår i livet vårt. Den har både en fysisk reaksjon og en mental reaksjon.

Vår kroppens naturlige reaksjon på en trussel, er å gå inn i "fly eller kjempe" -modus - hjerte pounding, muskler spente, pusten blir raskere, enhver forstand er i alarmberedskap. Dette svaret lagret våre forfedres liv i hule dagsverk. Men i dag er vi sjelden møtt med reelle tigre eller grizzly bjørner.

I stedet disse "grizzly bjørner" er inne i hodet vårt. De er * oppfattes * trusler. Når vi er stresset over en krangel med en ektefelle eller venn, se montering regninger, eller en truende frist, de også kan sette oss i automatisk overdrive. Hvis du har mange bekymringer og ansvar, kan du kjøre på stresset en god del av tiden, med hver ubehagelig telefonsamtale, trafikkork, eller noe i Dagsrevyen setter deg i nødmodus.

Problemet er .... jo mer stressresponsen er aktivert, jo vanskeligere er det å slå seg av. Og i stedet for å flate ut når krisene har gått, stresshormoner, hjertefrekvens og blodtrykk bli forhøyet.

Hvordan stress dukker opp

Når vi er klar over hvordan stress dukker opp i våre liv og kan identifisere våre "røde flagg", vi &'; re i en bedre posisjon til å ta tidlige tiltak for å takle stressende situasjoner før de, og våre følelser komme ut av kontroll.

Stress Warning Signs:

- Det er umulig å slappe Anmeldelser - moodiness Anmeldelser - følelsen overveldet
- engstelig forventning
- ubesluttsomhet
- muskelspenninger og stivhet Anmeldelser - plukke kamper med andre Z - spise mer eller mindre Anmeldelser - isolere seg fra andre Z - overreagerer til uventede problemer

Tegn og symptomer på stress kan også være forårsaket av andre psykiske og medisinske problemer. Hvis du opplever noen av disse signalene, er det viktig å se en lege for en full evaluering for å avgjøre hvorvidt symptomene er stressrelatert.

Årsaker til stress

Stress er en svært personlig ting. Noe som gjør at én person helt stress ut kanskje ikke engang bry noen andre. Det avhenger av vår personlighet, generelle syn på livet, problemløsning evner, og vår sosial støtte system

For eksempel, kjører til jobb og “. Fighting &"; trafikk kan gjøre deg anspent og urolig. Andre, derimot, kan bruke den tiden til å høre på musikk eller motiverende CDer og faktisk ser frem til deres pendle.

Krav og press som fører oss stress er vanligvis tenkt
på som negative, slik som å ha en stram deadline, eller
har forholdet problemer. Imidlertid kan noen ytre hendelse eller
situasjon som tvinger oss til å gjøre justeringer på noen måte være en
stressor – god eller dårlig – spesielt hvis det setter en belastning våre
mestrings eller tilpasningsevner.

Topp 10 belastende livshendelser liste fra Holmes-Rahe Livet Stress Inventar:

1. Ektefelles død
to. Skilsmisse
3. Ekteskap separasjon
fire. Fengsel
5. Død av en nær slektning
6. Skade eller sykdom
7. Ekteskap
8. Sparket fra jobben
9. Ekteskap forsoning
10. Retirement

Daglige hendelser forårsake stress også. Disse kan omfatte: Anmeldelser - hunder kontinuerlig barking naboen Anmeldelser - sirener går av hele tiden Anmeldelser - å leve i et utrygt nabolag Anmeldelser - ekteskapelig uenighet Z - opprørske tenåringer Z - omsorg for et barn med spesielle behov Anmeldelser - omsorg for et kronisk syke familiemedlem Anmeldelser - problemer med sjefen eller kolleger Anmeldelser - jobb misnøye Anmeldelser - kontor politikk Z - utilstrekkelig lønn Anmeldelser - belastet arbeid planlegge Anmeldelser - arbeidsledighet Anmeldelser - isolasjon eller mangel på et støttenettverk

Ikke alle stressfaktorer er ekstern, skjønt. Det er egenprodusert,
interne årsaker til stress også. Disse inkluderer: Anmeldelser - lav selvtillit Anmeldelser - selvkritikk Anmeldelser - perfeksjonisme Anmeldelser - mangel på selvsikkerhet Anmeldelser - uuttalte sinne Anmeldelser - urealistiske forventninger Z - negative holdninger

Stress Management Tools & Teknikker

Journalføring og meditasjon er nyttige verktøy for å undersøke interne årsaker til stress. Kombinert med affirmasjoner eller selvhypnose, de gir oss muligheten til « velge &"; en annen måte å tenke på at vi kan utvikle en mer avslappet, mindre stressende tenkemåte.

Andre stress management teknikker inkluderer fysisk trening, etter progressiv muskelavslapning, dyp pusting, yoga, Tai chi, massasje, eller bare bruke tid på å gjøre ting du liker.

I det hele tatt, de fleste av våre stress kommer fra hvordan vi reagerer på hendelsene og menneskene i våre liv, og fra våre oppfatninger og syn på livet generelt.

Ved å forstå stress og hvordan det viser seg i våre liv, betaler oppmerksomhet til de tingene i livet som fører oss stress, og integrere stress management verktøy og teknikker i vår livsstil, kan vi begynne å få kontroll over vår . stress og begynne å leve uten stress

(c) Copyright 2008
Becky Waters.