11 Worst Restaurant Mistakes

Som du går om fett tap diett plan, hvis det &'; s en ting som raskt kan kaste deg av spillet ditt, spise ute på en restaurant er det. Mange er raske til å dra inn dine i bedrifter tenker at å holde seg med deres kosthold vil være en lek

Sikkert er det. noe på menyen at de &'; ll være i stand til å passe inn i sin plan, ikke sant ?

Dessverre, oftere enn ikke, dette isn &';. t saken på alle Selv de mest tilsynelatende sunne måltider i restauranten kan pakke i altfor mange kalorier, masse mettet fett, og selv virkelig pakke en god dose av enkle sukkerarter, som alle er raskt kommer til å bevege deg lenger og lenger bort fra målene dine.

Spis ute bare to ganger i uken i din favoritt restaurant, og kan du faktisk starte få. vekt heller enn å miste den

Så hva betyr alt dette

Er du? ? nødt til å gi avkall på ditt sosiale liv og dvale inne i huset ditt for hvert måltid hvis du håper å se suksess

Selv om det ville være det overlegne alternativet, vi begge vet at det &'; s ikke noe du &'; re realistisk . kommer til å gjøre, og dermed må vi komme opp med en alternativ

At alternativ er å bli en pro restaurant måltid detektiv, som &'; s raskt i stand til å få øye på de sunneste retter på menyen, og deretter bestemme hva endringer (hvis nødvendig) trenger å bli gjort til at måltidet slik at det passer din diett plan

Hvis du &';. re villig til å gjøre litt graving, du definitivt kan sette sammen et måltid i restauranten i de fleste steder som vil være i stand til å bli integrert i programmet plan

La &'; s. ta en titt selv om de beste elleve verste restaurant feil som du kan gjøre slik at du kan tydelig se nøyaktig hva du bør unngå å gjøre slik at du don &'; t faller i denne kosten mareritt

Restaurant Feil # 1:. Velger den Salad uten en tanke

Tenk bestiller en salat mens du spiser ute er en rask måte å sikre at du holder deg innenfor kaloribudsjettet ? Tro om igjen. Salater kan noen ganger inneholde enda mer fett og kalorier enn et fullverdig måltid, så du &';. Ll virkelig ønsker å tenke to ganger før du går denne ruten

Det store problemet med salater er ikke normalt dressing for folk flest, fordi de vanligvis er smart nok til å bestille den på siden

Problemet er alle de tilsatte ingredienser som går på at salat til ". jazz &'; den opp. Mange restauranter er ute for å gjøre sine retter synes så intrikat som mulig og dermed &';. Ll finne ulike matvarer tilsatt som ramen nudler, tørket frukt, nøtter, frø og ost

Alle disse tilsatte ingredienser kan virkelig øke den totale kaloriinnholdet så tenk to ganger før dishing dem på. I stedet velger den enkleste salat mulig og bestille den uten disse tilsatte ingredienser. Frisk frukt er fint, men prøv og hold deg unna tørket frukt hvis mulig

Restaurant Feil # 2:. Bestillings Fish Off The Menu

For det andre, det neste feil som &'; er s vanligvis laget bestiller fisk rett fra menyen. Her igjen, folk er opplært til å tenke at fisk er den sunneste valget. Problemet er at når det kommer til måltider i restauranten, er fisken ofte stekt i smør eller servert med en svært kremet saus

Når det &'; s. Tilfelle, kan du satse på at alle helsemessige fordeler fisken ville ha gitt er nå supplert med en hel del mettet fett

Hvis du skal bestille hvit fisk, som er et smart alternativ, sørg for å ha det grillet eller kokt i stedet. Selv bakt fisk er farlig fordi vanligvis det &'; ll stekes i smør

Restaurant Feil # 3:. Digging Into The Bread Basket

Flytte på, uansett hva du gjør, don &'; t la deg gå grave i brødkurv så snart du setter deg ned. Brød kurver er slanke katastrofer for folk flest siden de don &'; t selv innser at de &'; re spise. I stedet, de &'; ll fortsette med sin samtale og før de vet ordet av det, har sine fingre nådd bunnen

Neste ting du vet servitør eller servitør er å bringe deg enda en kurv og du &';. Ve allerede forbrukes over 400 kalorier verdt av karbohydrater – og måltidet hasn &'; t selv startet

Request for kurven skal fjernes før du selv komme til bordet og spare kalorier

Restaurant Feil # 4: Prøver Out The Cocktail. Of The Night

Hvis det &'; s en ting som du må melde deg unna når du spiser ute, det &'; s alle de fancy cocktails som er tjent opp. Disse cocktails kan enkelt pakke i en god 300-500 kalorier per glass, og du &';. Ll deretter må legge til at til måltidet total samt

Du risikerer å ta i nok kalorier med maten alene, don &'; t gå å legge drikker til mix eller du &'; ll virkelig be om problemer

Restaurant Feil # 5: Ikke Vurderer favoritt

Siden retter er et annet sted hvor du kan får problemer når servering. . ut Mange restauranter er god i at de tilbyr en rekke forskjellige side retter som du kan velge mellom, men ulempen er de fleste er alt annet enn sunt

&';. Ll har potetmos som er lastet med smør, pommes frites at du vet tydeligvis ikke er et godt valg, sesongens grønnsaker som ofte også doseres i smør, et ris pilaf, igjen, laget med – du gjettet det – smør, og så til slutt har du muligheten til en side salat, som vanligvis er et godt valg så lenge dressing er bestilt på siden.

Som du kan se selv, de aller fleste av disse sidene vil ikke være et godt tillegg til din viktigste måltid, så du trenger å gjøre noen spesielle forespørsler her

Snarere enn å ha potetmos, be om en bakt potet med salsa (ikke rømme eller smør). Snarere enn en ris pilaf, gå med sesongens grønnsaker, men ber for dem å være steames uten smør og levert til deg på den måten.

Hvis du går med en av disse valgene, grønnsakene være en langt bedre alternativ hvis du &'; re på en lav carb diett, så du &'; ll være mye bedre å

Selv om måltidet doesn &';. t oppgi et alternativ sider, se om du kan gjøre et bytte. Oftere enn ikke de fleste restauranter vil lett imøtekomme dette behovet

Restaurant Feil # 6:. Sviktende å vurdere Sauser

Nå, et annet sted hvor fett, sukker og kalorier kan lure på restaurant Menyen er i sauser som blir lagt til parabolen.

Dette vil være spesielt dominerende når du bestiller pasta, stir-frites, eller noen ganger også bare protein basert retter hvis kjøttet er toppes med noen type saus.

Du tror du &'; d gjør deg selv en diett tjeneste ved å bestille fra en krem ​​basert saus, men hvis du bestiller noe som teriyaki eller pad thai saus, du &'; ll være å få en høy dose av enkle sukkerarter. Pad thai, siden det kommer også med peanøtter er også høyere i fett og kalorier, men minst vil det være et sunnere utvalg.

Cream sauser bør selvsagt unngås, slik at man allerede er gitt, men pass deg for de tilsynelatende sunne sauser som kan pakke som kalori slag.

De tryggeste saus alternativer er vanligvis lys soyasaus, BBQ-saus (forespørsel om å bli satt på lett), tomatbaserte sauser, og noen retter som er bare servert med salsa. Disse vil inneholde færrest kalorier og hjelpe deg å holde deg på din diett plan

Restaurant Feil # 7:. Bestillings Full Size Deler

Kanskje den største grunnen til at restaurantmåltider er så ødeleggende for en &'; s diett er på grunn av det faktum at de serverer størrelser som er dished opp er bare så utrolig gigantisk

Svært ofte med pastaretter du &';. ll ta i ikke én, men fire porsjoner med korn innenfor det enkelt måltid (og forhåpentligvis unngått som spiskammer fra oven!)

Hvis du virkelig ønsker å få kontroll over kostholdet ditt, alltid bestille den minste størrelsen som er tilgjengelig på menyen. Og selv da, kan du fortsatt ønsker å få halvparten av det måltidet pakket opp i en doggie bagbefore det kommer til bordet ditt

Dette er et veldig godt triks som du bør definitivt gjøre bruk av så ofte du. . kan Snarere enn å ha full tallerken levert og da bare prøver å konsumere halvparten av måltidet (mye lettere sagt enn gjort!) Får halve måltidet eske opp før det enda kommer til deg.

Da har du egentlig ikke har noe valg, men å konsumere halvparten av kaloriene. Ute av syne, ute av sinn. . Hvis den maten sitter der på tallerkenen din, det &'; s kommer til å være svært vanskelig å motstå fristelsen til å plukke på det og slutte å spise

Restaurant Feil # 8: fylle opp på Forretter

Det neste restaurant problem som du &'; ll ønsker å unngå er å fylle opp på forretter før måltidet er å begynne. Hvis du har en sen lunsj eller middag, prøv og ha en protein basert snack før du reiser. På den måten du vant &'; t være helt skrubbsulten på sitte ned at du skjerf ned hva forretter du kan få hånden på

Selv om det er noen ganger smart forretter å velge mellom (for eksempel reker med cocktail sauser), i. de fleste tilfeller forretter vil igjen bli dypt stekt, battered, eller fylt med tilsatt sukker eller fett. De kan være mindre enn hovedmåltidet, men don &'; t bli ledet til å tro at de inneholder færre kalorier

Noen ganger den minste av måltidene kan inneholde mest kalorier så dette er definitivt ikke en god guide for å være bruker..

På en side note knyttet til forretter skjønt, hvis du &'; re fast på noe å bestille av hovedmenyen, don &'; t være redd for å se på forrett menyen for ideer til hovedrett. Ingenting er å si at du kan &'; t for to mindre, sunnere forretter av menyen og spise den som din viktigste entr é e. En rekecocktail med en side salat for eksempel ville gi protein og grønnsaker – presis kombinasjon som du &'; re går for

Plus, ved å gjøre dette kan du også spare en dollar eller to i prosessen

Restaurant Feil # 9:.! Sprinkling Parmesan ost på salaten

Hvis du &'; re spise på en italiensk spisested og har bestilt en salat eller pasta, det &';. er en god sjanse for at serveren skal komme rundt og tilby å strø på litt parmesanost

Don &'; t akseptere dette tilbudet. Dette lagt sprinkling av ost kunne lett ha bidratt en god 200-250 kalorier mer til måltidet, virkelig får den til å tippe vekten

Lagre parmesanost hvis du må ha det for når du &';. Re hjemme spising et måltid du vet er utarbeidet health

Restaurant Feil # 10:. Downing vanlig brus

Du vil bli ganske overrasket over hvor mange mennesker som gjør en innsats for å bestille en sunnere måltid av menyen, men da koble dette med en vanlig brus. Hvis du ønsker å komme ut av at restauranten med kostholdet ditt intakt, må du betale oppmerksomhet til de drikker som du &';. Re forbruker så vel

Vi har allerede berørt alkoholholdige drinker, men don &'; t tror at &'; s den eneste drikken som vil sette deg tilbake. Soda er en ekstremt rask måte å rack opp kalorier og enkle sukkerarter og vil raskt føre til fett gevinst.

For ikke å nevne at de fleste restauranter tilbyr påfyll på brus gratis, og dermed oppmuntre deg til å ned glass etter glass etter glass som du fortsette med din samtale

Før du vet ordet av det, du kunne lett ha tatt i 400-600 kalorier i brus alene

Restaurant Feil # 11:.! behandle deg selv til dessert

Til slutt blir den siste feilen bestemmer at siden du &'; har vært så bra på din diett plan, bør du unne deg selv og dele en dessert med måltidet følges

Selv om det &'; s. helt alright å behandle deg selv fra tid til annen, restaurant desserter er ikke måten å gjøre.

Vanligvis er disse desserter pakke i langt flere kalorier enn en vanlig butikk kjøpte eller hjemmebakte dessert, så hvis du må tilfredsstille den søte tann, stopp ved den lokale dagligvarebutikken og plukke opp noe på vei hjem.

Eller enda bedre, forberede en søt dessert å ha hjemme som har en sunn vri som noen hjemmelagde pudding med skummet melk . Dette vil lett lar deg feste med din diett plan og drepe at suget etter noe søtt

Så der har du de beste feilene som folk ofte gjør når du spiser på en restaurant. Visste du ser deg selv i noen av disse? Har du en god ide om noen steder hvor det kan være lurt å gjøre noen endringer i de kommende fremtiden?

Like viktig som å lære hvordan du velger sunt når du ser av en meny er, er pre- en enda bedre tilnærming screening restauranten før du går.

Flere og flere restauranter velger å plassere sine full meny sammen med næringsinnhold på nettet for besøkende å se, så kan du sjekke ut nøyaktig hva kalori statistikken er før du går til sitte ned.

I noen tilfeller, dette rask sjekk kan gjøre deg revurdere en restaurant helt hvis det er bare ikke nok sunne alternativer som du kan velge fra.

Det kan føles som en ordensforstyrrelser på ganger for å være så strenge på å forske opp på restaurant av valg og deretter analysere menyen og ber om endringer til retten, men når du snakker i forhold til hvor mange kalorier dette kan raskt hjelpe deg med å spare, blir det tydelig klart at det virkelig er godt verdt innsatsen.

Hvis du ønsker å lykkes med din fett tap mål, spise ute uten noen grundig vurdering og planlegging er ikke noe du kan gjøre.

Ser du etter flere tips om sunn livsstil og vekttap? Visit. . Www.gngh.com