En serie på pusteteknikker for å hjelpe deg relax

Hvordan du puster?

Legg hånden på brystet og en hånd på magen. Anmeldelser Ta et dypt åndedrag. Hvilken hånd beveger seg mer?
Øverste hånd eller bunnen hånd?
Når vi blir født vi er magen breathers. Se en baby puster og du vil se at hele kroppen beveger seg, butespecially magen hans. I barnehagen er vi fortsatt magen breathers. Ved femte klasse har vi konvertert nesten 100% til øvre bryst breathers. Dette lærte pustemønster er en ubevisst modellert for oss av våre foreldre og samfunnet. Vi endrer å matche vår høyt stress samfunnet.
Belly Breathing er vår naturlige måte å puste. Trekk pusten dypt ned i bunnen av lungene ved hjelp av mellomgulvet. Føl magen ekspandere i alle retninger – foran, bak sider. Se magen blåse ut litt. Det er en mage pust
Folk som synger i kor eller spilt et musikkinstrument ble lært magen puste for å holde notatet og få en bedre lyd …!. Det er mer effektivt

Deep Breathing er en stor Avslapping Technique
første avslapping pusteøvelse du trenger å lære er å ta dype åndedrag.
Vi kan bevisst prøver å puste dypt inn i magen og treg vår rente puste ned. Sitte rett opp i stolen med føttene flatt på gulvet. Du kan plassere hendene på magen hvis du vil. Ta et dypt langsom pust inn, pause, og deretter puste ut sakte. Som vi sakte og rolig vår puste vår kropp og sinn naturlig roer.
Deep abdominal pust stimulerer avslapning respons i kroppen. Dette motvirker stress mekanismen (flight or flight) og hele kroppen slapper – hjertefrekvens, blodtrykk, kapillærene utvider seg, øynene slappe av og følelse av paranoia synker.
Min bestemor sa alltid, når du blir opprørt, stoppe og ta 10 dype åndedrag. Hun var rett!

Vent. Jeg får ikke dette buk puste?
Deep puste inn i magen er en fin måte å slappe av. Dype åndedrag i magen eller magen er mer en effektiv og effektiv måte å puste, og hjelper oss å slappe av.
Noen ganger vår membran (eller den store muskelen som brukes til å puste i bunnen av lungene) er fast. Eller våre magen musklene er stramme med spenning, og det er vanskelig å ta dette dypt magen pusten.
Stedet vesken leppene som om du blåser ut et stearinlys og stramme magemusklene som blåser ut. Deretter kan du slappe magemusklene (flate diafragma) og la magen å fylle. Dette vil løsne musklene og hjelpe deg relearn hvordan magen pusten.
Slutt ønsker vi å få til i pusten som aktiv bevegelse (kontrahering eller utflating membranen) og ut pust som passiv bevegelse (avslappende diafragma) . Fortsette å øve!

Jeg får ør når jeg magen puste.
Noen ganger når du begynner å øve den dype magen puster du kan føle deg svimmel eller ørhet.
Bare gå tilbake til normal måte å puste, og du blir oksygen sultet igjen og føler "som deg selv" igjen.
Start sakte med å trene den dype pust hvis du har noen ørhet.
Hvis det fortsetter eller du har en luft tilstand som KOLS kan være lurt å arbeide med legen din eller en lokal helsepersonell på relearning denne naturlige pustemønster.
For folk flest, kroppen raskt blir vant til å ha mer oksygen (drivstoff) tilgjengelig, og du vil føle at du har mer energi.
Noe forskning har funnet ut at å ta så få som 10 magen åndedrag om dagen, kan øke energinivået 10-30%

Ha en flott dag
Kathy
.  !;