Panikkanfall, angst og sinne: The Dynamics of Defense (del 3)

Vel, dette er den siste artikkelen i en tredelt serie på rollen sinne i forekomst og videreføring av panikkanfall og angst. I de to første avdrag definert vi sinne innen to teoretiske perspektiver, og tok en titt på hvordan sinne presentert i mitt liv som en angst lidende. I &'; d liker å wrap-up serien ved å diskutere hva jeg gjorde, og fortsatt gjør, for å holde min vrede i sjakk.

Den første teknikken kom til liv som jeg har fått innsikt til å identifisere forholdet mellom min tenkning, følelser og atferd, og den åpenbare tilstedeværelse av sinne. Jeg kan &'; t understreke nok hvor viktig det er å matche uheldige mentale, følelsesmessige og fysiske fornemmelser til hva &'; s skjer i og rundt deg på den tiden; samt fotspor-on i det siste når du opplevd lignende opplevelser. Som du oppdage problema sinn, ånd og kroppen opplevelser, ta et øyeblikk og spør deg selv om du &'; ve følte de samme fenomener i andre situasjoner, fortid og nåtid. Og prøv å huske følelser involvert. Denne lille teknikk, som jeg kaller Symptom Identifisering og Association (SIA), vil hjelpe deg å identifisere følelsene bak mange av dine spesielle små interne quirks. Og det kan være utrolig nyttig.

Jeg ble klar til å se min vrede for hva det var og la den under oppsyn, for å spille seg ut. Når den følelsen og symptomene oppsto, jeg gjorde &'; t kjøres. Nei, hang jeg der og åpnet mitt sinn i et forsøk på å undersøke så mange medvirkende faktorer som jeg kunne. Og dette gransking alltid inkludert jakt utover hvem eller hva som var i ferd med å feilaktig bli et mål. Vanligvis, i tid, den sanne kildene til agitasjon (ofte meg) ble avslørt og handlingsplaner kan være utarbeidet og implementert. Vennligst ikke' t noensinne glemme om potensialet for fortrengt sinne, som jeg drøftet i del to

Nå, mens sinne behandlingen fant sted, I &';. D støtte sin bevisst arbeid ved å gjøre alt jeg kunne for å opprettholde en tilstedeværelse av ro og ledelse. Aktiviteter som trening, journalføring, guidet billedspråk, og avspenningsteknikker ble benyttet; samt å bli involvert i noen form for positiv prosjektet. Ingen tvil, er lik sinne energi; så hvorfor ikke bruke denne energien til å mate noe konstruktivt, i motsetning til fôring vanstyrte og destruktive tanker, følelser og atferd. Alle disse aktivitetene gitt et miljø av perspektiv og akkurat nok avledning for å hemme potensialet for å bli overveldet, mens ikke å miste fokus på arbeidet for hånden. Og jeg &'; d prøve å finne en betrodd part med hvem jeg kunne snakke og bruke som en samtalepartner, og fra hvem jeg kunne få litt perspektiv.

Pokker, jeg bare la meg være hva mine følelser ble dikterer, innenfor rammen av selvbevissthet og ledelse. Jeg vil identifisere og erkjenne hva jeg følte, sa at det var greit å føle det sånn, og jobbet med det tilsvarende. Og som inkluderte konstruktivt uttrykke mine følelser for hvem som helst med hvem jeg var i konflikt. Og hvis min vrede var som et resultat av en situasjon over hvilke hadde jeg absolutt ingen kontroll, jeg gjorde alt i min makt for å behandle det og la det gå. Og mannen, som sikkert ikke var &'; t, og isn &'; t, en enkel ting å gjøre. Dang, det &'; s bare så naturlig for oss å nære sinne og blitt så traumatisert av det, for ikke å nevne traumatiserer andre langs veien. Men hvorfor gå helt gal, og bringe så mye smerte til andre, over noe som muligens kan aldri forandre seg?

Jeg husker følelsen mye stress og sinne én steamy sommerdag for flere år siden, og ta en tur i en lokal skog bevare. Mens du rusler om, jeg fant den største pinne jeg kunne fysisk administrere og startet sprengning hvert tre og stein jeg kunne finne i en valgt isolert område av skogen. Da jeg begynte, pinnen var omtrent fem fot lang. Da jeg var ferdig var det ned til omtrent på størrelse med et balltre. Men, det gjorde &'; t slutt der. Jeg tok det pinne hjem og det ble min “. Sinne stick &"; Til denne dag, når dire frustrasjon og sinne banke på døren min, I &'; ll nå under sengen min, ta mitt sinne pinne, og slå på en pute eller min seng, verbalizing min frustrasjon som jeg slår.

En annen stor anger management teknikken er skrikende. Nå kan du si, “ Bill, hvordan skal jeg gjøre det uten mine naboer ringer 911 &"; Hei, i syden eller mens du &'; re kjører bilen. I &'; m fortelle deg, det fungerer. Her &'; s en annen. Gå til din lokale dollar butikken og kjøpe et sett med drikkeglass og leder for skogen eller garasjen. Kast dem babyer på et tre, en stein eller en vegg som du uttrykker din vrede (vennligst sørg for å rydde opp i rotet). Eller hvordan " bout en sinne-lufting trening ved hjelp av noe så enkelt som et håndkle? Ja, ta et håndkle med en hånd i hver ende. Nå bare begynne å vri som gale, gryntet og stønnet mens du &'; re på det. Hvis du &'; re så rørt, verbalisere noen tanker og følelser

Vel, det &';. Handler “ han &"; skrev om sinne &'; s rolle i generering og opprettholdelse av panikkanfall og angst. Forhåpentligvis, du &'; ve ikke bare sett forholdet, men du &'; ve fått litt innsikt og lært noen teknikker for å hjelpe deg med å identifisere og håndtere sinne opplevelse. Endelig kan jeg &'; t understreke nok at jeg aldri la meg selv tro at følelsen sinne er galt eller dårlig. Det isn &'; t. Men fortrenge, mismanaging, stuffing, og abusively vise sinne vil bare føre til elendighet for deg og de med hvem du kommuniserer
.