Stress management teknikker 3: Sentre Meditation

Opplevelsen av velvære er viktig for å motvirke de skadelige effektene av kronisk stress på kroppen. Gjennom bruk av avspenningsteknikker, kan man begynne å angre denne kumulative, skade prosessen, og koble til kroppens forbløffende potensial for selvhelbredelse.

Sentre Meditasjon er en velprøvd praksis som fremmer denne tilstand av dyp hvile og gi ut. I denne praksisen lede vi vår oppmerksomhet på et enkelt ord eller en setning for å øke følelsen av velvære samtidig som vi puster dypt, sakte og jevnt. Ordene du velger kan holde dypt spesiell betydning, være nøytral eller bare være velkommen lyder.

En taktikk med denne typen strukturert meditasjon er å stille uttale ett ord eller en setning til deg selv som du puster inn og en annen som du puster ut. Her er noen eksempler du kan prøve akkurat nå:

Som du inhalerer, mentalt si til deg selv: Være
Med ut-pust, si til deg selv: Peace

Når du puster inn og sa: La
Som du puster ut, og sa: Gå

Inhalering: Deep
Exhaling: Slow

En annen måte å gjøre bruk av sentre meditasjon er å gjenta ord eller uttrykk hver gang du puster ut. Her er noen eksempler på ord eller setninger du kan velge å gjenta for deg selv i denne tilnærmingen:

Rest
Slapp
Ro
Wind
nå en

Du kan også øve sentre meditasjon ved å telle åndedrag. For å gjøre dette, bare telle hver gang du puster ut. Du kan telle opp til ti, og når du kommer ti, begynner tilbake igjen på en. Hvis du glemmer hvor du er i tellingen, bare gå tilbake og begynne på nytt på en.

Hvis tanker, følelser eller distraksjoner komme opp, bare la dem passere på av og ber re-etablere din oppmerksomhet i repetitive ord, en frase eller telling.

Denne tilsynelatende enkle teknikken kan gi sterke resultater. Det fungerer, på en eller annen måte, fordi gjør bruk av språk og telling tilbyr hjernen - som er utsatt for distraksjon - noe å gjøre. Dette setter sinnet konsentrasjon om en aktivitet som støtter fokusere på pusten; Dette i sin tur fører kroppen inn i Avslapping Response.

Vi utilsiktet framprovosere stressresponsen i kroppen vår gjennom å holde kroniske muskelspenninger; gjennom angst, bekymring, og katastrofetenkning; gjennom mangel på mosjon og riktig søvn; gjennom en hektisk, hektisk stressende livsstil. Stress Response fører til et svekket immunforsvar, økt sårbarhet for sykdom, og til raskere aldring.

Den rette til Stress Response er den Avslapping Response, som omgjør de skadelige effektene som følge av våre organer å være kronisk "revved-up", som om å kjempe eller flykte fra fare

Practice Sentre Meditasjon dag – - Gi deg selv tjue minutter å undersøke denne kraftige stress management teknikk. Husk, bare tjue minutter med avslapning Response en eller to ganger per dag kan velte effektene av kronisk stress
.