Hvordan Losse bekymringer på under 5 minutter en Day

Hvis du lar bekymre forfalle dagen --- les videre. Jeg er en ekspert på bekymring. Jeg kommer fra en lang rekke profesjonelle worriers. Min far var kjent som The Beacon of Doom. Bekymringsfullt var hans favoritt avgang aktivitet. Han ble så oppslukt av alle de fryktinduserende historier i media, at han ga ny mening til ordene og" Disaster Relief &"; . Hvis det var en katastrofe, ble han lettet
Bekymret tyver, han satt barer opp på hvert vindu i huset hans - selv i tredje etasje. Bekymret han kan bli syk, tok han syttifem annet vitamintilskudd daglig. Bekymret for at han kan falle, stiftet han to-tommers tykke underlag til hver etasje av huset sitt. Huset så ut som MacDonald lekerom. Jeg var over å ha kaffe, droppet jeg min kopp og den spratt rett opp i hånden min.
Fornuftige folk bekymre

Min far overbeviste meg om at jeg trengte å bekymre seg eller dårlige ting vil skje. Jeg kom til å tro at bekymring var et tegn på intellektualisme, realisme og "å være fornuftig". Det gir bare mening da, at det å være positiv mente du var naiv eller i fornektelse. Sally Armstrong, en prisbelønt journalist en gang bemerket, "Hvis du skriver negative nyheter, ber ingen deg til å bevise det. Hvis du skriver positive nyheter, folk vil ha en jury."

Store tenkere si bekymringsfullt er - en bortkastet tid

Men jo mer jeg studerte de store tenkere i historien, jo mer jeg spurte disse overbevisningene. Nylig John-Roger skrev "Worry betaler renter på et lån du kan ikke skylder". Seksti år siden Mark Twain sa: «Jeg har levd et langt liv og hadde mange problemer, de fleste som aldri skjedde." Fire hundre år siden Moli é re sa: "Folk tilbringer mesteparten av sitt liv å bry deg om ting som aldri skjer". Og til slutt over to tusen år siden Platon sa: «Ikke ett fnugg av bevis støtter forestillingen om at livet er alvorlig."

The Worry Jar eksperimentet (10 minutter per uke)

En dag bestemte jeg meg for å gjøre et eksperiment. Jeg fikk en gammel cookie jar og kutte opp strimler av papir. I begynnelsen av uken skrev jeg ned en bekymring tanke per papirstrimmel. Jeg legger strimlene i glasset som en symbolsk måte Aldri skjedd &" "la dem gå &" ;. På slutten av uken jeg trakk strimler ut, og sette dem i tre hauger
1..";
2 . "Skjedde og konsekvensene var håndterlig"
3. "Skjedde og konsekvensene var like ille som jeg hadde trodd"
Gjett som var den største haugen? Den første stabel inneholdt 85% av strimler, den andre pelen 14%, og den tredje 1%. Jeg gjorde dette i syv uker og prosenter forble lik. Jeg beviste Moli é re teori. Nå vil jeg gjøre denne øvelsen med deltakere i mine lengre programmer og folk bevise det for seg selv.
Forskjellen mellom "Ta vare på" og "bekymre"

Hvordan vet du når du har krysset linjen fra "ta vare på" dine prioriteringer og unødvendig bekymring? Spør deg selv dette spørsmålet: "Er dette noe jeg kan gjøre noe med akkurat nå? Hvis ikke, la det gå for nå.
For eksempel, jeg ga en presentasjon på en konferanse og etter kjøring i 30 minutter, innså jeg dro vesken min i en offentlig vaskerom på konferansen. Først mine tanker var konstruktiv. "Jeg bedre snu og gå tilbake. Jeg bedre kaller konferansen arrangør ". Dette var handlinger jeg kunne ta på det aktuelle tidspunktet. Men da jeg oppdaget arrangøren hadde gått hjem, og da jeg fant meg selv låst i rushtrafikken, begynte tankene mine å mørkne. Så jeg mitt sinn skape stadig verre scenarier. "Jeg vil ikke finne vesken min, vil jeg måtte få ny ID, jeg vil ikke være i stand til å gå på min tur i morgen, vil noen kjøpe en Winnabago med mitt VISA-kort". ble jeg veldig dårlig varmebehandlet og engstelig.
På et tidspunkt innså jeg at det gjorde ingen mening å gruble om "hva om er" fordi det var ingen handling jeg kunne ta enda. Jeg begynte å lytte til Stuart MacLean sin Vinyl Caf é ;. Etter ler gjennom en historie eller to, adrenalinet lettet ut. Jeg kom til konferansesenter 30 minutter senere for å finne vaktmesteren hadde plukket opp bagen min og holdt det for meg, alt intakt.
Bekymring er en mental parasitt

Worry tanker er som parasitter som ønsker deg som sin vert. En bekymring tanke overbeviser deg om det er din venn, at uten den ville du dø eller være en bag person uten bein, det ene øyet, og en aksjeportefølje verdt 2% av sin opprinnelige verdi. Bekymre tanker flyr gjennom stratosfæren på millioner av bytes per sekund. Du kan laste dem ned når som helst, hvor som helst, uten kostnader.

Pass opp for Law of Attraction

Denne loven slår fast at våre negative tanker tiltrekker negativitet, og våre positive tanker tiltrekke positive til oss. Derfor, hvis du tilbringer tid på å bekymre deg for ikke å ha nok penger over tid du trener hjernen din til å ikke ha nok penger. Med andre ord, hva du motstå vedvarer. Det er mer fornuftig å bruke din tanke tid i gledesfylte, positive måter. Tross alt, livet er kort.

Hvordan du faktisk endre fokus?

Hvis du noen gang har brukt en søvnløs natt bekymringsfull, vet du at faktisk endre fokus kan være vanskelig. Du kan laste glede tanker akkurat som bekymrings tanker, men de har en tendens til å være mer unnvikende. De er som blomsterfrø som må presse seg gjennom all mørk materie for å trives. Andelen bekymre tanker til glede tanker flyter rundt på vår nåværende tidspunkt i historien er trolig rundt ti til en. Det er derfor det er så lett å bli fanget som en motorvei commuter kvart over fem. Kvitte deg med bekymring parasitten krever en forpliktelse til en vane. Her er noen utprøvde og vaner for daglig Mental Tanntråd.
1. Nekter å laste ned

Har du noen gang blitt overfalt av en pop up vindu som ber deg laste ned noe? Bekymre tanker er som pop-ups. Du kan bare klikke NO.
To. Observere og merke

OK. Du fikk sugd inn. Du lastet ned og bekymring parasitten har tatt tak. Legg merke til at du lar det skje. Denne "observatør" tilstand kan ofte hjelpe deg løsne og til slutt slette tanken.
3. Gjør en reversering

Hva er det motsatte av bekymring tanken? "Hva om mitt arbeid er ikke bra nok?" blir "Hva om mitt arbeid er utmerket?" Eller, "jeg kan være for sent" blir "jeg kan være på gang." Akkurat som å prøve på klær i en butikk, bestemmer seg for å ta av bekymring tanke, og prøve på en positiv en i stedet. Se hvordan det føles.
4. Ler om det

Latter er den cerebral avføringsmiddel. Det kan rense deg fra uønsket tanke saken. Jeg husker racing gjennom Vancouver Airport knapt å holde på min garderobe bag, datamaskin bag og boarding pass. Jeg kom susende rundt hjørnet og så en bronsestatue av en mann racing gjennom flyplassen knapt å holde på en garderobe bag, datamaskin bag og boarding pass. Jeg plutselig så meg selv fra utsiden og måtte le. Jeg gikk resten av veien til min gate resignert til hva skjebne ventet meg. Når du er der jeg oppdaget mitt fly ble forsinket 20 minutter. Se på deg selv fra en utenforstående perspektiv, og husk at “ Salige er vi som kan le av oss selv, for vi skal aldri slutte å bli underholdt &";.
Send inn en beskrivelse av din Mental Floss aktivitet

Akkurat som vi pusser tennene daglig, må vi ha en vanlig vane å fjerne "tenkte plakk" som bygger opp. Har du en vane som kan inspirere andre? I så fall sende den i. Eller prøv Worry Jar øvelsen ovenfor og send inn dine resultater. Vi samler case-studier for en bok og kan inkludere din
.